더 나은 수면을 위한 팁

밤에 양질의 수면을 취하면 신체 기능을 조절하고, 근육과 세포를 회복하고, 정신 건강을 개선하고, 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

건강 사이트 TheHealthSite (인도)에 따르면, 수면을 개선하는 데 도움이 되는 특정한 식단과 습관이 있습니다.

카모마일 차와 같은 특정 허브차를 마시면 잠을 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 수면을 위한 음식과 습관

요거트: 요거트와 같은 프로바이오틱스 식품은 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되며, 이는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허브차: 캐모마일이나 레몬밤 같은 허브차를 마시면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 허브차에는 몸이 더 빨리 잠들도록 돕는 성분이 함유되어 있습니다.

건강한 식단: 야채, 오메가-3 지방산, 과일, 건강한 지방이 풍부한 식단은 소화하기 쉽고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

제때 식사하기: 제때 식사하면 건강에 여러 가지 이점이 있는데, 특히 수면에 도움이 됩니다. 저녁을 오후 8시 이전에 먹으면 소화를 돕고, 신진대사를 촉진하며, 체중을 조절하고, 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

건강한 식습관과 수면 습관을 유지하는 것은 건강과 정신 건강에 큰 도움이 됩니다. 하지만 숙면을 위해서는 다음과 같은 음식을 피해야 합니다.

존스홉킨스 의학 저널에 따르면, 잠자리에 들기 전에 피해야 할 음식이 세 가지가 있습니다.

알코올. 졸리게는 할 수 있지만, 숙면을 취하게 하지는 못합니다. 알코올의 효과는 잠깐뿐이며, 효과가 사라지면 수면을 방해합니다. 게다가 알코올은 탈수 증상을 유발합니다.

지방과 단백질. 지방과 단백질이 풍부한 음식은 소화하기 어렵습니다. 신체가 이러한 음식을 분해하는 데는 시간이 필요합니다. 이 과정은 최소 3~4시간, 또는 개인의 신진대사율에 따라 더 오래 걸릴 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 4시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

매운 음식. 기름진 음식과 마찬가지로 매운 음식은 소화와 분해가 어렵습니다. 매운 음식을 먹은 후 바로 잠자리에 들면 속쓰림과 위산 역류가 발생할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm