매일 코코넛 워터를 마시세요: 의사들은 무엇이라고 할까요?

코코넛 워터는 천연이고 상쾌하며 효과적인 수분 공급 음료입니다. 하지만 코코넛 워터를 매일 마시는 것이 정말 좋고 안전할까요?

아래에서는 IPB 대학(인도네시아) 영양학과 박사이자 강사인 카리나 라흐마디아 에카위디아니 교수와 True Vitality Nutrition LLC(미국)의 창립자인 영양학자 하나 반 아크가 매일 코코넛 워터를 마시는 것에 대해 설명합니다.

매일 코코넛워터를 마시면 놀라운 효과가 나타납니다.

전해질 보충에 도움이 됩니다 . 코코넛 워터는 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘 등 전해질이 풍부하여 "천연 스포츠 음료"로 불립니다. 특히 코코넛 워터의 전해질 구성은 사람의 혈장과 유사하여 땀이나 설사로 인해 손실된 수분과 전해질을 빠르게 보충하는 데 도움이 됩니다.

혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 코코넛 워터의 높은 칼륨 함량은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 코코넛 워터를 매일 마시면 수축기 혈압을 약간 낮출 수 있지만, 크게 낮추지는 못합니다. 따라서 혈압을 낮추려면 고혈압을 멈추기 위한 식단 접근법(DASH)과 규칙적인 운동을 병행해야 한다고 카리나 박사는 설명합니다.

카리나 박사는 또한 고혈압 환자는 의사와 상담할 것을 권고합니다.

코코넛 워터의 높은 칼륨 함량은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

일러스트레이션: AI

신장 결석을 예방하세요. 코코넛 워터는 이뇨제 역할을 하여 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 된다고 반 아크 박사는 말합니다. 한 소규모 연구에 따르면 코코넛 워터는 소변으로 구연산 배설을 증가시켜 칼슘 결석 형성을 예방할 수 있습니다.

뼈 건강에 좋습니다. 칼륨은 심혈관계를 지원할 뿐만 아니라 뼈를 보호하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 노인의 골다공증 및 골밀도 감소 위험을 줄여줍니다.

소화 개선. 코코넛 워터는 소화 기관을 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 코코넛 워터는 항염증 및 항균 효과가 있어 궤양성 대장염 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

세포를 보호합니다. 코코넛 워터의 항산화제와 페놀 화합물은 세포 손상과 여러 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 카리나 박사는 코코넛 워터의 비타민 C가 항산화 및 면역 강화 효과를 가지고 있다고 덧붙입니다.

혈당 조절에 도움이 됩니다. 일부 동물 연구에 따르면 코코넛 워터는 항산화제, 마그네슘, 그리고 아미노산인 L-아르기닌 덕분에 혈당을 낮추고 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용 시 주의해야 할 사람은?

코코넛 워터는 대부분의 사람들에게 일반적으로 안전합니다. 하지만 만성 신장 질환이 있는 사람은 높은 칼륨 함량으로 인해 고칼륨혈증을 유발할 수 있으므로, 특히 신부전증이 있는 사람은 섭취를 제한해야 합니다.

또한, 코코넛 워터는 혈압과 혈당에 영향을 미칠 수 있으므로 수술 전후 최소 2주 동안은 피해야 합니다. 특히 약을 복용하고 있다면 더욱 그렇습니다.

최적의 복용량 및 복용 시간

코코넛 워터는 많은 이점이 있지만, 적당히 섭취해야 합니다. 카리나 박사는 Eating Well 에 따르면 설탕이나 감미료를 첨가하지 않고 하루에 한 잔(250ml) 이하로 마시는 것이 가장 좋다고 권장합니다.

언제든지 복용할 수 있지만, 운동 후 수분 보충이 필요한 경우 운동 직후에 복용해야 합니다.

요약하자면, 코코넛 워터는 수분 공급, 전해질 보충, 면역력 강화에 좋은 천연 음료입니다. 하지만 안전하고 효과적인 섭취를 위해서는 설탕을 첨가하지 않고 하루 최대 한 잔으로 제한하는 것이 좋습니다. 고혈압이나 신부전과 같은 기저 질환이 있는 경우, 정기적으로 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.

출처: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm