고혈압이 있는 사람들은 건강을 보호하기 위해 설날에 이 사실을 알아야 합니다.

GĐXH - 뗏 명절 식사에서 고혈압 환자의 첫 번째 "적"은 육류와 가금류 껍질의 지방입니다. 또한, 단 음식, 반쭝, 짠 음식도 고혈압 환자에게 위험합니다.

설날은 가족들이 모여서 함께 식사하고 술을 마시는 때입니다. 메뉴에는 지방, 소금, 설탕이 많이 들어간 음식이 포함됩니다. 예를 들어 청케이크, 설케이크, 절인 양파, 젤리 고기, 죽순 수프, 헤드 치즈 등이 있습니다. 또한 맥주, 와인, 청량 음료 등 자극적인 음료도 있습니다.

일반인의 경우, 설 연휴 기간 동안 먹고 마시는 것은 건강에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 고혈압 환자의 경우, 이러한 음식과 음료를 제대로 측정하지 않으면 혈압 조절에 큰 영향을 미쳐 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.

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고혈압 환자는 설날을 기념할 때 다음 사항에 주의해야 합니다.

건강한 식단을 유지하세요

고혈압 환자는 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식, 그리고 소금이 많이 들어간 음식을 제한해야 합니다. 고혈압 환자의 권장 총 소금 섭취량은 하루 1,500mg(소금 약 3/4티스푼) 미만입니다.

반쯩, 반쯩, 지오차, 잼, 절인 양파, 달콤한 케이크, 사탕 등 뗏(설)에 먹는 특별한 음식은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 따라서 녹색 채소, 통곡물, 지방이 많은 생선, 과일, 저지방 우유를 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나, 아보카도, 수박, 고구마, 호박의 칼륨을 섭취하면 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄이고 혈압 지수를 낮추는 데 도움이 됩니다.

알코올을 제한하세요

과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 고혈압 환자는 술을 마시면 안 됩니다. 만약 술을 마신다면 맥주 360ml, 와인 150ml, 증류주 30ml 정도로 적당히 마셔야 합니다.

정수된 물, 녹차, 저당 주스, 저지방 우유를 마시세요. 고혈압 위험이 있는 사람은 커피와 탄산음료 섭취를 제한해야 합니다.

스트레스 조절

스트레스를 받으면 몸은 혈압을 높이는 호르몬을 분비합니다. 마음을 편안하고 행복하게 유지하는 것도 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 앉아서 휴식을 취하고 심호흡을 하여 마음을 진정시키세요.

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혈압 모니터링

고혈압 위험 요인이 있거나 고혈압 병력이 있는 사람은 건강을 편리하게 모니터링하기 위해 집에 혈압 모니터를 구비해야 합니다.

정기적으로 약을 복용하세요

고혈압 환자는 의사가 처방한 치료 계획을 따라야 합니다. 혈압이 안정된 상태에서는, 특히 의사의 지시 없이 임의로 약물 복용을 중단하지 마십시오. 임의로 약물 복용을 중단하면 합병증 위험이 높아질 수 있습니다.

신체 활동을 늘리세요

신체 활동을 꾸준히 하는 것은 건강에도 좋고 새해 첫날에 사람들과 소통하는 데에도 도움이 됩니다. 미국심장협회는 일주일에 최소 150분, 또는 하루 30분의 중간 강도 운동을 권장합니다.

고혈압 환자는 적절한 스포츠를 실천해야 하며, 가벼운 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤, 명상, 요가 등을 우선적으로 실천해야 합니다. 규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 돕고 혈압을 안정시킵니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm