노인: 하루에 과일 1개는 수면제와 같고 심장을 보호해줍니다.

불면증은 노년층에게 흔한 문제입니다. 수면 재단(Sleep Foundation)은 나이가 들면서 발생하는 뇌와 호르몬 변화가 수면의 질을 저하시키는 주요 원인이라고 설명합니다.

좋은 소식은 최근 미국 심장 협회의 저널 JAHA 에 게재된 연구에서 미국의 과학자들이 50세 이상의 사람들이 더 잘 잠들 수 있는 훌륭한 비법을 발견했다는 것입니다. 이는 의학 뉴스 사이트 News Medical의 보도입니다.

아보카도 섭취가 심장 건강에 좋은 생활 습관과 수면의 질에 미치는 영향을 조사하기 위해 미국 펜실베이니아 주립 대학의 과학자들은 평균 연령 51세인 969명의 참가자를 대상으로 26주 동안 모니터링하는 연구를 수행했습니다.

과학자들은 50세 이상의 사람들이 더 잘 잠들 수 있도록 돕는 비결을 발견했습니다.

사진: AI

참가자들은 두 그룹으로 나뉘었습니다. 한 그룹은 하루에 아보카도를 하나씩 먹었고, 대조군은 평소 식단을 유지하면서 가끔 아보카도를 먹었습니다.

연구 결과에 따르면, 하루에 아보카도 한 개를 섭취하면 수면의 질이 크게 향상되고, 혈중 지방 수치가 감소하며, 식단의 질도 개선되는 것으로 나타났습니다.

구체적으로는 다음과 같습니다.

노인의 수면에 미치는 긍정적 영향

하루에 아보카도를 하나씩 먹은 사람들은 수면의 질이 상당히 좋아졌고, 수면 시간도 늘어났습니다.

연구자들은 이러한 현상이 수면에 도움이 되는 여러 물질을 함유한 아보카도의 영양 성분 때문일 수 있다고 생각합니다. 평균적으로 아보카도 1개에는 수면 조절에 중요한 역할을 하는 멜라토닌 전구체인 트립토판(39mg)이 함유되어 있습니다. 엽산(135mcg)은 일일 권장량의 30%를 차지하며, 멜라토닌 생성에 관여합니다. 마그네슘(45mg)은 일일 권장량의 12%를 차지하며, 근육 수축 및 이완 과정에 관여합니다.

하루에 아보카도를 하나씩 먹은 사람들은 수면의 질이 눈에 띄게 좋아졌습니다.

사진: AI

혈중 지질 수치 개선

하루에 아보카도를 한 개 먹으면 나쁜 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

연구자들은 아보카도가 섬유질과 좋은 지방 함량이 높다고 설명합니다. 또한, 아보카도 1개에는 단일불포화지방 15g이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단의 질을 향상시키세요

하루에 아보카도를 하나씩 먹으면 식단의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

저자들은 다음과 같이 말했습니다. 아보카도는 건강한 지방과 섬유질의 공급원으로, 식단의 질과 혈중 지질(콜레스테롤) 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 뉴스 메디컬 에 따르면 아보카도가 수면의 질에 미치는 영향이 가장 두드러집니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm