당뇨병 전단계에 있을 때 즉시 해야 할 일

[광고_1]

전당뇨병이란?

전당뇨병은 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단될 만큼 높지는 않은 상태입니다. 미국당뇨병협회(ADA)에 따르면, 전당뇨병은 혈액 검사를 통해 다음 중 한 가지 방법을 통해 진단할 수 있습니다.

+ 헤모글로빈 A1C 수치(2~3개월 평균 혈당): 5.7%~6.4%

+ 공복혈당: 100~125mg/dL

+ 경구 포도당 내성 검사: 140~199mg/dL

+ 고혈압, 고중성지방혈증, 저HDL 콜레스테롤과 같은 특정 건강 상태는 당뇨병 전단계의 위험 요인입니다. 당뇨병 전단계가 되면 제2형 당뇨병, 심장 질환, 뇌졸중 발생 위험도 증가합니다.

일러스트 사진

혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 조치

매일 신체 활동을 위한 시간을 내세요

활동적인 생활은 근육 세포가 혈액 속 포도당(또는 당)을 에너지원으로 사용하도록 촉진합니다. 이는 인슐린 민감도를 향상시켜 혈당 수치를 낮춥니다. 질병통제예방센터(CDC)는 일주일에 최소 150분, 즉 하루 30분씩, 주 5회 이상 활동할 것을 권장합니다.

당뇨병 전단계일 때 먹어야 할 음식

균형 잡히고 영양가 있는 이 식사 패턴은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 관리법은 접시나 그릇에 전분이 없는 채소를 절반, 단백질 식품을 1/4, 탄수화물을 1/4로 채우고, 물 한 잔이나 무칼로리 음료를 마시는 데 중점을 둡니다.

저혈당 식품을 더 자주 선택하세요

일러스트 사진

모든 음식은 균형 잡히고 영양가 있는 식단에 적합하지만, 고섬유질 통곡물, 비전분 채소, 견과류, 콩과 같이 혈당 지수가 낮은 음식은 소화가 더 느려 혈당이 점진적으로 상승합니다. 이는 하루 종일 혈당을 균형 있게 유지하고 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 전단계가 있다면 피해야 할 가장 중요한 것

식사를 거르지 마세요. 위의 생활 습관 변화를 따르더라도 식사를 거르면 혈당 조절이 더 어려워집니다. 식사를 거르지 말아야 하는 이유는 다음과 같습니다.

혈당 조절에 부정적인 영향

식사를 거르면 혈당 수치가 하루 종일 변동할 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 찰스 지역 의료 센터의 공인 당뇨병 교육자 이자 치료 전문가인 조슬린 로란(RD, CDCES)은 식사를 거르면 혈당 수치가 떨어졌다가 다시 식사하면 혈당 수치가 올라갈 수 있다고 말합니다. 그녀는 "우리 몸은 하루 종일 혈당 수치가 변동하는 것을 좋아합니다."라고 설명합니다.

식사를 거르면 혈당이 급격히 상승하여 너무 낮아질 수 있으며, 이러한 증상은 빠른 심박수, 떨림, 발한, 초조함, 불안, 과민함, 혼란, 현기증, 또는 허기 등으로 나타날 수 있습니다. 영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 2019년 연구에 따르면, 특히 아침이나 점심 식사를 거르면 하루 종일 다른 식사에서도 혈당 수치가 정상보다 높게 나타납니다.

식욕이 증가할 수 있습니다

혈당 수치는 배고픔과 갈망에 영향을 미칩니다. 식사를 거르면 하루 종일 더 배고픔을 느낄 수 있습니다. 식사를 시작할 때 배가 고플수록 과식하거나 심지어 폭식할 가능성이 높아집니다.

결과적으로, 신체의 갈망과 포만감 신호를 제대로 파악하기 어려워지고, 이는 혈당 관리에 더욱 어려움을 초래할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 식습관은 인슐린 민감도를 저해할 수 있습니다.

요약하자면, 전당뇨병을 관리하거나 회복하려면 생활 습관의 변화가 필요합니다. 전당뇨병이 있다면 식사를 거르는 습관을 피해야 합니다. 불규칙한 식사는 고혈당과 과식을 유발하여 인슐린 민감도에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 준비가 필요하지 않은 건강한 음식에 집중하고, 음식을 항상 휴대하고, 미리 계획하면 집에서든, 직장에서든, 이동 중이든 식사할 시간을 확보하여 하루를 버틸 에너지를 얻을 수 있습니다.