신장이 건강하지 않다면 이런 음식에 주의해야 합니다.

건강 뉴스로 하루를 시작하는 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 체중 감량에 수면이 왜 중요한가?; 의사들이 공유하는 포름알데히드 중독을 예방하는 음식 선택 방법; 공복에 단백질 우유를 마셔야 할까?...

신장 문제가 있는 경우 피해야 할 음식

어떤 음식은 건강한 사람에게는 좋지만 신장 문제가 있는 사람에게는 도움이 되지 않을 수 있습니다.

신장은 혈액 속 노폐물과 과도한 수분을 걸러내 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 따라서 만성 신장 질환이나 신장 결석과 같은 신장 관련 질환이 있는 분들은 매일 섭취하는 음식에 주의를 기울여야 합니다.

신장 질환이 있는 사람은 토마토 섭취를 제한해야 합니다.

신장 전문의인 카르마 아유르베다 씨와 인도의 위장병 전문의인 나빈 아리아 씨는 신장 ​​환자가 제한해야 할 몇 가지 음식을 제안했습니다.

나트륨이 함유된 음식. 소금을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승하고 신장에 좋지 않습니다. 신장 질환이 있는 사람은 통조림이나 패스트푸드처럼 나트륨 함량이 높은 음식을 피해야 합니다. 대신 신선하고 건강한 음식을 섭취하고 허브와 향신료를 사용하여 음식의 맛을 내는 것이 좋습니다.

가공육. 소시지, 베이컨, 콜드컷과 같은 가공육은 단백질 함량이 높아 혈액 내 노폐물 생성을 증가시키고 신장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 신장 질환이 있는 분들은 생선, 가금류 또는 식물성 단백질 공급원을 고려해 보아야 합니다. 이 기사의 다음 내용은 10월 19일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

체중 감량에 수면이 왜 중요한가요?

수면은 신체에 매우 중요한 역할을 합니다. 신체가 휴식을 취하고, 부상과 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 수면 중에 체중이 약간 감소합니다.

수면 중 체중 감소는 수분 감소와 밤 동안 신체 기능을 유지하기 위해 소모되는 칼로리의 양 때문입니다. 수면 중 체중 감소의 약 80%는 체내 수분 균형의 변화로 인해 발생합니다.

수면 중 감소하는 체중은 주로 수분의 무게와 신체 기능을 유지하기 위해 소모된 칼로리입니다.

우리 몸은 밤에 호흡, 땀, 그리고 화장실에 가는 것을 통해 수분을 배출합니다. 이것이 아침에 몸무게가 다른 시간대보다 가벼울 수 있는 이유입니다.

또한, 신체는 수면 중에도 칼로리를 소모합니다. 이 칼로리는 깨어 있을 때 소모되는 양에 비하면 미미하지만, 호흡, 소화, 심장 박동 유지와 같은 활동에 필수적입니다. 연구에 따르면 신체는 수면 중 시간당 약 40~55칼로리를 소모합니다. 8시간 동안 수면을 취하면 신체는 320~440칼로리를 소모합니다.

하지만 이 수치는 체중, 성별, 수면의 질, 식단, 나이, 키, 유전적 요인, 호르몬 상태, 활동량 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 따라서 수면 부족은 기분뿐만 아니라 체중에도 영향을 미칩니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 10월 19일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

공복에 단백질 쉐이크를 마셔야 할까요?

단백질은 근육 생성, 체중 감량, 혈당 조절에 도움이 되는 중요한 다량 영양소입니다. 따라서 운동이나 스포츠를 즐기는 많은 사람들이 단백질 보충을 위해 우유를 섭취합니다. 많은 사람들이 공복에 우유를 마십니다.

미국 메이요 클리닉(Mayo Clinic, USA) 비영리 의료 기관은 신체에 충분한 단백질을 공급하기 위해 일반인은 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질을 섭취해야 한다고 권장합니다. 운동을 하는 사람은 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질이 필요합니다.

공복에 단백질 쉐이크를 마셔도 전혀 안전합니다.

살코기, 계란, 콩 등 단백질이 풍부한 천연 식품 외에도 많은 사람들이 단백질 보충을 위해 우유를 섭취합니다. 운동을 위해 일찍 일어나거나 식사 전에 배고픔을 느끼는 사람들은 배가 고프더라도 단백질 우유를 마시곤 합니다.

전문가들은 공복에 단백질 셰이크를 마셔도 전혀 안전하다고 말합니다. 어떤 경우에는 오히려 좋은 생각일 수도 있습니다.

헬스장에 다니는 사람이라면 운동 직후 단백질을 섭취하면 근육 성장에 더욱 효과적일 수 있습니다. 하지만 이것만으로는 충분하지 않으며, 하루 중 여러 끼의 식사를 통해 단백질을 보충해야 합니다.

뉴트리 언츠(Nutrients) 저널 에 실린 연구에 따르면, 운동하는 남성은 잠자리에 들기 전이나 아침에 일어난 후 25g의 단백질을 섭취하면 근육량이 더 증가한다고 합니다. 따라서 아침 공복에 단백질 우유를 마시면 근육량 증가에 도움이 됩니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-de-than-khoe-nen-luu-y-nhung-thuc-pham-nay-185231018185614634.htm