7 Lebensmittel für schöne Haut

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Avocados, Tomaten, Sojabohnen und fetter Fisch sind reich an Vitaminen, Omega-3, Selen und Lutein, die zum Schutz und zur Pflege der Haut beitragen.

Veränderungen der Hormone Östrogen und Progesteron bei Frauen im Alter zwischen 35 und 40 Jahren führen dazu, dass die Haut schneller altert und weniger straff, trocken und faltig wird.

Doktor Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System sagte, dass eine wissenschaftlich fundierte Ernährungsweise mit guten Nährstoffen Frauen dabei helfe, gesund zu bleiben und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren – wichtige Inhaltsstoffe, um die Haut feucht und geschmeidig zu halten.

Omega-3-Fettsäuren in Fisch wirken entzündungshemmend, beugen Akne vor und machen die Haut weniger sonnenempfindlich. Fischölpräparate können helfen, das Risiko von Autoimmunerkrankungen der Haut wie Schuppenflechte und Lupus erythematodes zu verringern.

Fetter Fisch ist außerdem reich an Vitamin E, einem wichtigen Antioxidans, das der Haut hilft, Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen.

Avocado Enthält gesunde Fette, die wichtig sind, um die Haut feucht und elastisch zu halten. Avocados enthalten außerdem Verbindungen, die die Haut vor den schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts schützen und so Alterserscheinungen wie Falten, dunklen Flecken und schlaffer Haut vorbeugen können.

Avocados enthalten viele Nährstoffe, die gut für die Haut sind. Foto: Freepik — Avocados enthalten viele Nährstoffe, die gut für die Haut sind. Foto: *Freepik*

Brokkoli ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Hautgesundheit wichtig sind, wie Zink, Vitamin A und Vitamin C. Er enthält außerdem Lutein – ein Carotin, das wie Beta-Carotin die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Oxidation schützt. Die in diesem Lebensmittel enthaltene Verbindung Sulforaphan kann Hautkrebs bekämpfen.

Täglich mit Soja-Isoflavonen angereicherte Sojabohnen helfen, die Haut jugendlich zu halten, Falten zu reduzieren und die Elastizität zu verbessern. Bei Frauen mittleren Alters kann Soja auch trockene Haut reduzieren und die Kollagenproduktion beschleunigen.

Walnüsse sind reich an essentiellen Fettsäuren, die gut für die Haut sind und vom Körper nicht selbst hergestellt werden können. Walnüsse enthalten außerdem mehr Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren als andere Nüsse. Sie sind außerdem reich an Zink, Selen und Vitamin E.

Tomaten sind reich an Vitamin C, Beta-Carotin, Lutein und Lycopin, die die Haut vor den schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts schützen und so die Entstehung von Falten begrenzen können.

Wasser hilft beim Transport von Nährstoffen, bei der Ausscheidung von Abfallstoffen, bei der Regulierung der Körpertemperatur und beim Schutz des Organgewebes. Frauen sollten ihrem Körper täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser aus der Nahrung und den täglichen Getränken zuführen.

Dr. Tra Phuong fügte hinzu, dass einige Essenzen wie Lepidium meyenii (aus südamerikanischen Kräutern gewonnen) die Aktivität der Gehirn-Hypophysen-Eierstock-Achse steigern und die Produktion der drei wichtigen Hormone Östrogen, Progesteron und Testosteron anregen, um die Jugendlichkeit von Frauen zu bewahren. P. leucotomos-Essenz (aus südmittelamerikanischen Kräutern gewonnen) kann die darunterliegende Hautstruktur von innen schützen und ihr Weichheit und Glanz verleihen.

Um ihre Haut zu schützen und gesund zu erhalten, sollten Frauen mittleren Alters außerdem salzige Lebensmittel wie Fischsauce, eingelegtes Gemüse, gepökeltes Fleisch, Wurst, Schinken, Konserven und Instantnudeln reduzieren. Zuckerhaltige Früchte wie Durian, Jackfrucht und Zuckerrohr sollten ebenfalls vermieden werden. Ausreichend Schlaf (7-8 Stunden pro Tag) ist ebenfalls gut für die Haut.

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