Wie führt chronischer Stress zu Gewichtszunahme?

Chronischer Stress führt auf folgende Weise zu einer Gewichtszunahme:

Gesteigerter Appetit

Stress erhöht den Ghrelinspiegel, das Hormon, das uns hungrig macht. Dies wiederum regt den Appetit an und führt laut US News & World Report dazu, dass wir übermäßig zucker- und fettreiche Lebensmittel essen.

Länger anhaltender Stress regt den Appetit an, wodurch der Körper mehr isst und an Gewicht zunimmt.

Diese Lebensmittel erhöhen den Neurotransmitter Serotonin im Gehirn. Serotonin trägt zur Stimmungsaufhellung bei und reduziert tatsächlich Stress. Dieser Effekt ist jedoch nur von kurzer Dauer und führt dann zu hohem Blutzucker und einem Kalorienüberschuss. Die Folge ist eine Gewichtszunahme.

Leichte Ansammlung von überschüssigem Fett

Insulin ist ein Hormon, das die Aufnahme von Glukose in die Zellen unterstützt. Daher spielt Insulin eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Bei anhaltendem Stress kann Insulin Glukose jedoch nicht effektiv in die Zellen transportieren. Überschüssiger Zucker im Blut wird als Fett gespeichert und führt zu einer Gewichtszunahme.

Darüber hinaus zeigen zahlreiche Forschungsergebnisse, dass anhaltender Stress die Ansammlung zahlreicher entzündungsfördernder Substanzen im Körper verursacht, Zellen schädigt und die Fähigkeit zur Insulinausschüttung verringert. Dieser Zustand führt zu Typ-2-Diabetes.

Schlaflosigkeit

Schlafmangel trägt zu Stress bei, Stress trägt wiederum zu Schlafmangel bei und erzeugt einen Teufelskreis.

Cortisol ist nicht nur ein Stresshormon, sondern reguliert auch viele andere Aspekte der Gesundheit. Ein moderater Cortisolspiegel hilft Ihnen, wachsam und konzentriert zu bleiben. Ein zu hoher Cortisolspiegel kann jedoch Einschlafschwierigkeiten verursachen und den Schlaf stören.

Dies führt letztendlich zu Schlafmangel und Müdigkeit. Schlafmangel trägt zu Stress bei, der wiederum zu Schlafmangel führt und einen Teufelskreis auslöst. Die Folge ist, dass wir Heißhunger haben und viel essen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Auswirkungen auf die Trainingsleistung

Stress verursacht Schlafmangel und führt zu Müdigkeit. Dieser Zustand der Müdigkeit führt dazu, dass wir keine Lust mehr auf Sport haben. Selbst wenn wir Sport treiben, ist die Effektivität deutlich reduziert.

Da wir müde sind, bewegen wir uns wenig, was zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme führt. Darüber hinaus regt Stress uns dazu an, mehr zu essen, insbesondere zucker- und fettreiche Lebensmittel. Diese Effekte zusammen können zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führen.

Um Stress abzubauen, ist neben einer gesunden Ernährung auch mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht wichtig. Mäßig Sport treiben hilft, Stresshormone abzubauen. Laut US News & World Report sind auch einige Methoden zur Stressreduzierung wie Meditation und Yoga sehr hilfreich.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/cang-thang-keo-dai-gay-tang-can-nhu-the-nao-185231103192942334.htm