Ernährung für gesunde Nieren

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Welche schädlichen Angewohnheiten sollten am Wochenende vermieden werden?; Warum ist es schwierig, einen Sixpack zu bekommen? ...

4 Ernährungsumstellungen zum Schutz Ihrer Nieren

Neben der Filterung von Abfallstoffen kontrollieren die Nieren auch die Konzentration vieler Substanzen im Blut, regulieren den Blutdruck und erfüllen zahlreiche weitere Funktionen. Bei Nierenproblemen steigt die Kreatininkonzentration im Blut an.

Der Verzehr von Gemüse und der Verzicht auf zu viel rotes Fleisch tragen dazu bei, die Belastung der Nieren zu verringern.

Bei gesunden Menschen liegt der Kreatininspiegel zwischen 0,5 und 1,2 mg/dl. Kreatininwerte über 1,2 mg/dl weisen auf Nierenversagen hin. Eines der größten Probleme bei Nierenversagen besteht darin, dass es außer einem erhöhten Kreatininspiegel im Blut keine Frühsymptome gibt.

Zum Schutz der Nieren empfehlen Experten folgende Anpassungen der Ernährung:

Iss nicht zu viel Eiweiß. Viele Studien haben gezeigt, dass zu viel Eiweiß den Kreatininspiegel im Blut beeinflussen kann. Rotes Fleisch ist ein proteinreiches Lebensmittel. Menschen, die viel rotes Fleisch oder andere proteinreiche Lebensmittel wie Milch und Eier essen, können einen höheren Kreatininspiegel haben als normale Menschen.

Um die Nieren zu entlasten, empfehlen Experten, auf pflanzliche Gerichte umzusteigen, anstatt zu viel rotes Fleisch zu essen.

Essen Sie mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe sind eine wichtige Substanz für die harmonische Körperfunktion. Zahlreiche Studien belegen, dass Menschen, die viel Ballaststoffe essen, einen deutlich niedrigeren Kreatininspiegel im Blut haben. Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Bohnen reichlich vorhanden. Mehr zu diesem Artikel finden Sie auf der Gesundheitsseite vom 2. Dezember .

Welche schädlichen Gewohnheiten sollten am Wochenende vermieden werden?

Für viele Berufstätige ist das Wochenende eine dringend benötigte Auszeit. Doch manche Aktivitäten an diesen freien Tagen können dem Körper tatsächlich schaden und die Gesundheit langfristig beeinträchtigen.

Für die meisten Menschen beginnt das Wochenende am Freitagabend. Eine der häufigsten Aktivitäten am Wochenende ist es, faul zu sein und weniger aktiv zu sein.

Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung am Wochenende können zu Gewichtszunahme und langfristigen gesundheitlichen Folgen führen.

Das ist nicht gut für die Gesundheit. Denn je weniger wir uns bewegen, desto eher fühlen wir uns lethargisch und träge. Manche Menschen spielen den ganzen Tag, schauen Filme oder Fernsehen. Sie sitzen in einer krummen, gekrümmten Haltung und bekommen schnell Schmerzen und Müdigkeit. Darüber hinaus belastet diese Sitzposition bei längerer Bewegung den unteren Rücken und die Hüftbeuger und kann leicht zu Blutstauungen in einigen Körperteilen führen.

Wer hingegen unter der Woche keine Zeit zum Trainieren hat, versucht, dies durch viel Training auszugleichen. Auch das ist keine gute Wahl.

Viele Studien zeigen, dass Sport am Wochenende sehr gut für die Gesundheit ist, wenn man die ganze Woche beschäftigt ist. Allerdings sollte man nur moderat trainieren und zu hohe Intensität vermeiden. Da man die ganze Woche nicht trainiert, kann plötzliches Training mit hoher Intensität leicht zu Schmerzen, Müdigkeit und Überanstrengung führen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 2. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Warum ist es so schwer, einen Sixpack zu bekommen?

Viele Menschen, die mit dem Training beginnen, hoffen auf einen Sixpack. Dies ist jedoch sehr schwer zu erreichen. Es gibt viele Gründe, warum das Ziel eines Sixpacks schwer zu erreichen ist.

Manche Männer haben von Natur aus einen guten Körperbau, sodass ihre Bauchmuskeln deutlich sichtbar sind. Die meisten Menschen verfügen jedoch nicht über diesen Körperbau und müssen trainieren, um ihn zu bekommen. Unabhängig davon, ob Sie männlich oder weiblich sind, müssen Sie für klare Bauchmuskeln und dicke Muskeln eine ausgewogene Ernährung und intensives Training kombinieren.

Um einen Sixpack zu bekommen, muss der Therapeut eine intensive Diät und ein intensives Trainingsprogramm einhalten.

Für den Aufbau und die Entwicklung der Bauchmuskulatur ist Training unerlässlich. Wie andere Muskelgruppen benötigen auch die Bauchmuskeln Training, um sich zu entwickeln. Durch Training entstehen Mikrorisse in den Muskeln. Die Einnahme von Protein nach dem Training fördert die Proteinsynthese, die Regeneration und das Muskelwachstum. Um eine ausreichende Proteinzufuhr zu gewährleisten, sollte der Körper mit jeder Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein zu sich nehmen.

Für Bauchmuskeln mit sichtbaren Muskelgruppen reichen Bauchmuskelübungen allein jedoch nicht aus. Der Trainierende muss gleichzeitig den Körperfettanteil auf ein relativ niedriges Niveau reduzieren, überschüssiges Bauchfett abbauen und Muskelmasse freilegen. Um Fett abzubauen, muss der Körper durch Diät und Training anderer Muskelgruppen ein Kaloriendefizit erreichen. Dieser Prozess dauert mindestens einige Wochen bis Monate. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm