Wie viele Tage pro Woche müssen wir wirklich trainieren?

Die Anzahl der Tage pro Woche, an denen eine Person trainieren sollte, hängt von vielen Faktoren ab – von den Trainingszielen, dem persönlichen Zeitplan bis hin zur Regenerationsfähigkeit des Körpers. Daher gibt es keine allgemeingültige Antwort.

Die meisten Menschen trainieren mit einem klaren Ziel vor Augen. Basierend auf diesem Ziel wäre die wöchentliche Trainingshäufigkeit wie folgt:

Allgemeine Gesundheit und Fitness

Wenn der Übende nicht das konkrete Ziel hat, Gewicht zuzunehmen oder abzunehmen, sondern nur einen stärkeren und strafferen Körper haben möchte, kann er mindestens dreimal pro Woche trainieren. Mit diesem Ziel kann der Übende laut dem Männergesundheitsmagazin Men's Health (Australien) jede beliebige Muskelgruppe trainieren und an jeder gewünschten Ausdauerübung teilnehmen, vom Gehen über Joggen bis hin zum Radfahren.

Experten empfehlen, 75 % der Trainingszeit auf Krafttraining und 25 % auf Ausdauertraining zu verwenden. An freien Tagen reicht ein leichter 20-minütiger Spaziergang aus, wenn Sie trainieren möchten.

Menschen, die zu beschäftigt sind, müssen nur etwa 7 bis 15 Minuten pro Tag mit leichten Gewichten trainieren, aber dafür kontinuierlich.

Trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren

Wer abnehmen möchte, sollte mit einer Trainingsfrequenz von drei Tagen pro Woche beginnen. Viele Menschen möchten schnell abnehmen und sind daher bereit, sechs oder sieben Tage pro Woche zu trainieren. Für Anfänger ist dies nicht zu empfehlen, da der Körper dadurch stark belastet wird. Sie sollten mit drei Tagen pro Woche beginnen und dann die Intensität und Häufigkeit des Trainings schrittweise steigern.

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen und nachhaltigen Gewichtsabnahme ist nicht eine strenge Diät in Kombination mit intensivem Training, sondern Beständigkeit. Wer abnehmen möchte, muss die Kalorienzufuhr wissenschaftlich eingrenzen, konsequent bleiben und Sport zur Gewohnheit machen.

Muskelaufbau

Wer größere Muskeln aufbauen möchte, sollte mindestens 3 bis 5 Tage pro Woche trainieren. Die Hauptübungen sind Kraftübungen wie Gewichtheben, Klimmzüge und Kniebeugen.

Die Intensität der Übungen sollte schrittweise gesteigert werden, um neue Muskelstimulation zu erzeugen. Beim Gewichtheben müssen Trainierende vorsichtig sein, wenn sie die Intensität ihres Trainings steigern. Eine zu plötzliche Steigerung kann leicht zu Verletzungen führen. Neben dem Training ist es für optimales Muskelwachstum wichtig, ausreichend Proteine ​​und gesunde Fette zu sich zu nehmen und ausreichend zu schlafen.

Bleiben Sie in Form, auch wenn Sie beschäftigt sind

Wer zu beschäftigt ist, hat nicht immer die Möglichkeit, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren. Um in Form zu bleiben, können Sie kurze Übungen von 7 bis 15 Minuten pro Tag machen und regelmäßig trainieren.

Wenn Sie beispielsweise keine Zeit haben, können Sie täglich 10 oder 15 Minuten joggen. Sie können auch nur 15 Minuten ins Fitnessstudio gehen, aber dabei kontinuierlich Gewichte heben. Die Intensität der Übungen muss nicht hoch sein. Beispielsweise beträgt die Anzahl der Hebungen pro Satz nur 50 % der maximalen Kapazität, das Gewicht ist leicht, aber die Übung ist kontinuierlich, um die Trainingszeit effektiv zu nutzen, so Men's Health .

Quelle: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm