Wie schnell kann Gehen das Leben verlängern?

Forschungsergebnissen zufolge trägt Gehen zur Stärkung der Muskelfunktion bei und verringert so das Risiko gefährlicher Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, heißt es auf der Gesundheitswebsite Verywell Health .

Sie müssen nicht schnell laufen, sondern nur mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von etwa 4,8 km/h gehen, um diese Vorteile zu erzielen.

Gehen trägt zur Stärkung der Muskelfunktion bei und verringert das Risiko vieler Krankheiten.

Einer Studie im British Journal of Sports Medicine zufolge können Menschen, die täglich 111 Minuten in diesem Tempo gehen, ihre Lebenserwartung um fast 11 Jahre verlängern.

Panteleimon Ekkekakis, Professor für physikalische Psychologie an der Michigan State University (USA), sagte, Gehen sei eine einfache, leicht durchzuführende Entscheidung, die den Körper wenig belastet. Die meisten Menschen fühlen sich bei dieser Aktivität wohl.

Anleitung zum richtigen Gehen

Den Empfehlungen zufolge sollten Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität ausüben, darunter auch Krafttrainingsübungen.

Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, diese Empfehlungen umzusetzen, weil sie sich überfordert fühlen, es teuer ist oder ihnen die Zeit fehlt.

Thomas W. Buford, Professor für Medizin an der University of Alabama in Birmingham (USA), sagte, zügiges Gehen sei eine sehr effektive und einfache Form moderater körperlicher Betätigung. Man benötige weder spezielle Ausrüstung noch komplizierte Fähigkeiten.

Gehen mit 3 Meilen pro Stunde erhöht Ihre Herzfrequenz und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Diese Geschwindigkeit kann jedoch je nach körperlicher Verfassung angepasst werden.

Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie mit einem angenehmen Tempo und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit mit der Zeit allmählich. Wenn Sie sich hingegen bei 3 Meilen pro Stunde wohlfühlen, können Sie schneller gehen. Regelmäßiges Gehen, ob schnell oder langsam, hat gesundheitliche Vorteile.

Eine langsame Gehgeschwindigkeit ist ein Warnsignal für Sturzgefahr bei älteren Erwachsenen.

Gehgeschwindigkeit bei älteren Erwachsenen

Die Gehgeschwindigkeit kann bei der Diagnose bestimmter Erkrankungen hilfreich sein. Durch die Verfolgung der Gehgeschwindigkeit können auch die Mobilität, das Risiko eines kognitiven Abbaus und das Alter beurteilt werden.

Eine langsame Gehgeschwindigkeit ist ein Warnsignal für Sturzgefahr bei älteren Erwachsenen. Insbesondere Menschen mit einer Gehgeschwindigkeit von weniger als 3,5 km/h haben ein höheres Sturzrisiko.

Die Ursache liegt darin, dass das Nervensystem die Gehbewegungen nicht reibungslos koordinieren kann oder dass die schwache Muskulatur nicht stark genug ist, um schnell zu gehen.

Daher ist die Überwachung der Gehgeschwindigkeit bei älteren Menschen sehr wichtig. Sie hilft nicht nur bei der Beurteilung des allgemeinen Gesundheitszustands, sondern ermöglicht auch die Vorhersage potenzieller Gesundheitsrisiken, sodass rechtzeitig eingegriffen werden kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm