Welches Getränk eignet sich am besten für Menschen, die Sport treiben und trainieren?

Während des Trainings müssen wir ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Die Wahl des richtigen Getränks ist entscheidend, um verlorene Flüssigkeit und Elektrolyte wieder aufzufüllen.

Ausreichend Wasser zu trinken spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung der Gesundheit – Foto: Freepic.Diller

Milch kann den Körper mit Proteinen versorgen und ist daher ein geeignetes Regenerationsgetränk nach dem Training.

Ihr Körper besteht zu über 60 % aus Wasser. Beim Sport können Sie viel Wasser verlieren. Trinkwasser unterstützt die Funktion Ihrer Gelenke und Ihres Körpergewebes, reguliert Ihre Körpertemperatur und transportiert Nährstoffe.

Wählen Sie das richtige Getränk

„Wenn Sie ein normaler Mensch sind, ist es in Ordnung, nach dem Training Wasser zu trinken“, sagte Nancy Clark, eine Sporternährungsberaterin , dem Magazin Health .

Schokoladenmilch kann eine Option sein, wenn Sie intensiv trainieren und mehr als 3 Stunden am Stück trainieren. Schokoladenmilch kann einen Energieschub geben.

Kokoswasser oder andere Getränke sind in Ordnung, wenn Sie weder Milch noch Wasser mögen. Sie können Elektrolyte oder Mineralien, die den Wasser- und Blut-pH-Wert (Säuregehalt) Ihres Körpers ausgleichen, auch über Lebensmittel wie Avocados, Bananen, Orangensaft und Tofu zuführen.

Welche Wassermenge ist für Sportler optimal?

Es gibt keine festgelegte Menge an Wasser, die Sie während des Trainings trinken sollten. Clark sagt, Sie sollten trinken, wenn Sie Durst verspüren.

Sie können Ihre Schweißrate berechnen, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen. Wenn Sie etwa einen Liter Schweiß pro Stunde verlieren, trinken Sie alle 15 Minuten etwa 230 ml Wasser.

Wenn Sie nicht rechnen möchten, gilt als Faustregel, dass Sie während des Trainings alle 15–20 Minuten 120–240 ml Wasser trinken sollten, insbesondere wenn Sie stark schwitzen.

Experten raten jedoch davon ab, zu viel zu trinken. Bei Marathons und Triathlons ist das Risiko höher. Sportler, die zu viel Wasser (einschließlich Sportgetränke) trinken, ohne genügend Natrium zu sich zu nehmen, können eine Hyponatriämie entwickeln, eine lebensbedrohliche Erkrankung.

Zu den Symptomen einer Hyponatriämie gehören:

Aufregung

Müde

Kopfschmerzen

Niedriger Blutdruck

Muskelkrämpfe, Zuckungen oder Schwäche

Übelkeit oder Erbrechen

Krämpfe oder Koma

Jeder Mensch muss täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken – Illustrationsfoto

Vor, während oder nach dem Training trinken?

Es ist ratsam, vor dem Training Wasser zu trinken, insbesondere bei ausdauerintensiven Übungen. „Etwa 1,5 bis 2 Stunden vor einem Marathonlauf sollten Sie mit dem Trinken beginnen“, rät Clark.

Auch das Trinken von Wasser während des Trainings ist wichtig. „Wir trinken während des Trainings oft nicht genug Wasser, wodurch wir am Ende des Trainings dehydriert sind und dann wieder Flüssigkeit zu uns nehmen müssen“, sagt Clark. „Es ist besser, gar nicht erst in diese Situation zu kommen.“

Ergänzen Sie Protein und Kohlenhydrate

Sport ist zwar gut für die Gesundheit, kann aber zu leichten Zell- und Gewebeschäden führen. Proteine helfen, diese Schäden zu reparieren. Gönnen Sie sich nach einem intensiven Training einen proteinreichen Drink, um Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen.

Beim Sport verbrennt man viel Energie, daher „braucht man etwa dreimal so viele Kohlenhydrate wie Proteine“, sagt Clark. Versuchen Sie, aromatisierte Milch zu trinken, um Flüssigkeit zu ersetzen und die benötigte Energie zu liefern.

Erkennen Sie das Risiko einer Dehydration

Zu wenig Wasser zu trinken kann viele Komplikationen verursachen, die häufigste davon ist Müdigkeit. Wenn der Körper dehydriert ist, wird das Blut dicker, das Herz muss härter arbeiten, was zu Erschöpfung führt.

Zu den weiteren Risiken einer Dehydration zählen:

Schwach

Kein Pinkeln

Schock

Schnelle Herzfrequenz

schnelle Atmung

Sport hat viele Vorteile, aber Dehydration ist eines der Dinge, die Sie beim Training beachten sollten. Es ist wichtig, ausreichend zu trinken, besonders beim Training.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um Dehydrierung vorzubeugen. Tipps zur Trinkmenge, zum Trinkzeitpunkt und zur Getränkeauswahl helfen Ihnen, beim Training in Bestform zu bleiben.

Quelle: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm