Mitten in der Nacht aufwachen: Hier ist ein toller Tipp für Sie

Hier sind einige tolle Tipps von Experten zur Verbesserung des Schlafs.

Tipps, die Ihnen helfen, zu schlafen, ohne mitten in der Nacht aufzuwachen

Halten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus ein. Laut der Gesundheitsnachrichtenseite The Greatest funktioniert die innere Uhr Ihres Körpers besser, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.

Idealer Schlafplatz. Der Raum sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Weißes Rauschen kann Schlafstörungen vorbeugen.

Schlafen Sie nur, wenn Sie wirklich müde sind. Erzwungener Schlaf verlängert den Schlaf nicht effektiv.

Machen Sie einen „Schlaf-Reset“. Wenn Sie aufwachen und nicht wieder einschlafen können, stehen Sie auf, lesen Sie ein Buch oder hören Sie 10 bis 15 Minuten lang leise Musik und versuchen Sie, wieder einzuschlafen, empfiehlt Dr. Angelica Balingit, eine in den USA praktizierende Ärztin.

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Meditieren, sanfte Musik hören oder eine Massage können Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und ihm signalisieren, dass er bereit zum Schlafen ist.

Trainieren Sie tagsüber, nicht direkt vor dem Schlafengehen. Sport hilft Ihnen, besser zu schlafen, aber trainieren Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, da er Sie laut The Greatest wach halten kann.

Trinken Sie Kaffee nur morgens. Wenn Sie abends Kaffee oder Energydrinks trinken, kann das Ihre Nachtruhe beeinträchtigen.

Essen Sie abends nicht zu spät. Essen Sie mindestens 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen, um Blähungen oder Reflux zu vermeiden.

Um ein Aufwachen mitten in der Nacht zu vermeiden, sollten Sie außerdem den Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen einschränken, mit dem Rauchen aufhören und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Nutzung Ihres Telefons vermeiden.

- Ảnh 1. — Der Raum sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Weißes Rauschen kann Schlafstörungen vorbeugen.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie die oben genannten Maßnahmen ausprobiert haben, aber immer noch häufig aufwachen, sollten Sie mögliche medizinische Ursachen in Betracht ziehen, wie beispielsweise:

Schilddrüsenerkrankungen.
Schlafapnoe führt dazu, dass Sie nach Luft schnappend oder laut schnarchend aufwachen.
Restless-Legs-Syndrom.
Chronische Schlaflosigkeit.
Psychische Störungen wie Angstzustände und Depressionen.
Laut The Greatest wird häufiges nächtliches Wasserlassen durch Erkrankungen wie Diabetes, Prostatavergrößerung oder Nebenwirkungen von Medikamenten verursacht.

Kurz gesagt: Guter Schlaf beginnt mit gesunden Schlafgewohnheiten: von regelmäßigen Schlafenszeiten über eine ideale Umgebung bis hin zum Vermeiden von Stimulanzien und Aktivitäten, die Sie wach halten. Wenn Sie trotz geänderter Gewohnheiten immer noch häufig mitten in der Nacht aufwachen, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine korrekte Diagnose und Behandlung zu erhalten.

Quelle: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm