Sie können nicht ins Fitnessstudio gehen. Wie können Sie zu Hause trainieren, um fit zu bleiben?

Dabei handelt es sich um Übungen, die auf kleinem Raum und überall durchgeführt werden können. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sind für diese Übungen tatsächlich keine Trainingsgeräte erforderlich.

Mountain Climber ist eine Übung, die Bergsteigerbewegungen simuliert und dabei hilft, die Rumpfmuskulatur und die Waden zu stärken und die Herzgesundheit zu verbessern.

Zu den Übungen, die man an Tagen, an denen man nicht ins Fitnessstudio gehen kann, zu Hause machen kann, gehören:

Hocken

Kniebeugen, auch Squats genannt, sind einfache Übungen, die viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben können. Bei richtiger Ausführung wirken sich Kniebeugen auf den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, die Gesäßmuskulatur und einige andere wichtige Beinmuskelgruppen aus.

Diese Art von Übung kann auf verschiedenen Niveaus durchgeführt werden. Anfänger können Kniebeugen ohne Gewichte machen. Mit zunehmender Gewöhnung können sie jedoch Gewichte verwenden oder die Anzahl der Übungen pro Satz erhöhen.

Wer jedoch zu Hause trainiert und keine Hanteln zur Hand hat, kann diese auch durch andere Gegenstände ersetzen, beispielsweise eine Schultasche. Jeder Übungssatz sollte 5 bis 10 Mal durchgeführt werden, mindestens jedoch 3 Sätze.

Liegestütze

Liegestütze gehören zu den besten Übungen, um den Oberkörper ohne Gewichte zu trainieren. Es gibt viele verschiedene Varianten. Anfänger können mit Liegestützen mit beiden Händen an der Wand beginnen. Mit zunehmender Übung können Liegestütze mit beiden Händen auf dem Boden oder mit einem Stuhl zu ihren Füßen ausgeführt werden.

Planke

Plank ist eine der beliebtesten Übungen, die die Rumpfmuskulatur trainiert und so Haltung und Stabilität verbessert. Anfänger können 30 Sekunden bis 2 Minuten pro Satz einplanen und mindestens drei Sätze absolvieren. Plank stärkt nicht nur die Rumpfmuskulatur in Bauch, Rücken und Hüfte, sondern auch die Schultern und Arme.

Bergsteiger

Mountain Climber ist eine Übung, die Bergsteigen simuliert, aber an Ort und Stelle ausgeführt wird. Der Übende beginnt mit zwei Händen und zwei Zehen auf dem Boden. Anschließend werden beide Hände fixiert, aber jedes Bein wird abwechselnd gebeugt und gestreckt.

Diese Art von Übung trägt dazu bei, die Herz-Kreislauf-Fitness sowie die Rumpf- und Wadenkraft zu verbessern. Laut Healthline wird jede Übungsreihe 5–10 Mal pro Satz und mindestens 3 Sätze lang durchgeführt.

Quelle: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm