Wie viele Liegestütze pro Tag sind nötig, um Ergebnisse zu sehen?

Wie viele Liegestütze Sie täglich machen müssen, um effektiv zu sein, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Zu diesen Faktoren gehören Ihr Körpertyp, Ihre Fitnessziele, Ihre Ernährung und die Verteilung Ihrer Trainingseinheiten.

Die Anzahl der Liegestütze pro Tag hängt stark von der individuellen körperlichen Verfassung ab. Für Anfänger sind 10-20 Liegestütze pro Tag ein angemessenes Maß. Dieses Trainingsniveau hilft dem Körper, sich an die Übung zu gewöhnen und Verletzungen zu vermeiden . Zu viel Training zu Beginn führt laut der Gesundheitswebsite Livestrong (USA) zu übermäßigen Muskelschmerzen und verringert die Motivation, weiter zu trainieren.

Je nach körperlicher Verfassung kann eine Person 10, 100 oder mehr Liegestütze pro Tag machen.

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Wer bereits über eine gute körperliche Grundlage verfügt, kann mit 50-100 Wiederholungen pro Tag beginnen, aufgeteilt auf viele verschiedene Sets. Wichtig ist, auf den Körper zu hören und sich auf die richtige Technik statt auf die Quantität zu konzentrieren.

Liegestütze sind gut, aber mach sie nicht jede Woche ohne Pause. Studien zeigen, dass die Muskeln nach dem Training etwa 24 bis 48 Stunden brauchen, um sich zu erholen. Liegestütze sieben Tage die Woche ohne Pause zu machen, kann kontraproduktiv sein.

Anstatt jeden Tag zu trainieren, ist ein vernünftiger Zeitplan erforderlich. Mindestens ein Ruhetag pro Woche sollte vorhanden sein. Anfänger können 3-5 Tage pro Woche trainieren und dabei Trainings- und Ruhetage abwechseln.

Regelmäßiges, gezieltes Training stärkt Ihre Arm- und Schultermuskulatur und steigert Ihre Schubkraft. Abhängig von Ihrer Ernährung, Ihrem Stresslevel und Ihrem Schlaf werden Sie mit der Zeit Verbesserungen feststellen. In der Regel sehen die meisten Menschen nach 3-4 Wochen erste Ergebnisse.

Kombinieren Sie Liegestütze und eine vernünftige Ernährung für eine bessere Gesundheit

Neben Liegestützen können auch andere Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge oder Kniebeugen ohne Gewichte durchgeführt werden. Untersuchungen im Journal of Strength and Conditioning Research zeigen, dass Menschen, die diese Übungen acht Wochen lang fünfmal pro Woche durchführen, ihre Oberkörperkraft kontinuierlich deutlich verbessern. Dieser Effekt kann jedoch in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung bereits nach sechs Wochen eintreten.

Eine gesunde Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die Gemüse, Obst und Eiweiß in den Vordergrund stellt. Darüber hinaus müssen Sportler ausreichend schlafen und ausreichend Wasser trinken. Schlafmangel oder Dehydration können den Körper ermüden und das Training beeinträchtigen, so Livestrong.

Quelle: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm