„Waffe“ hilft Frauen, ein Wiederauftreten von Krebs zu verhindern

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Bewegung , gesunde Ernährung, Stärkung des Immunsystems, Stressvermeidung und ausreichend Schlaf sind die Geheimnisse, die der 53-jährigen Rosamund Dean helfen, einem erneuten Auftreten von Brustkrebs vorzubeugen.

Im Jahr 2011 wurde bei der damals 40-jährigen Journalistin Rosamund Dean dreifach negativer Brustkrebs im Stadium 3 diagnostiziert. Sie musste tagelang schmerzhafte und anstrengende Chemotherapie, Bestrahlung, Mastektomie und Rekonstruktion über sich ergehen lassen.

Dreifach negativer Brustkrebs unterscheidet sich von anderen Brustkrebsarten, da er schwieriger zu behandeln und deutlich aggressiver ist. Aus diesem Grund stehen Patientinnen mit dreifach negativem Brustkrebs weniger Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. Laut veröffentlichten Daten macht diese Krebsart etwa 10–20 % aller Brustkrebserkrankungen aus und weist eine höhere Rückfallrate auf.

Heute führt Dean dank seiner eigenen Tipps sowie Konsultationen mit Ärzten, Wissenschaftlern , Ernährungsberatern und Immunologen ein gesundes Leben.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Den eigenen Körper zu stärken, sei das wirksamste Mittel gegen Krebs, sagt Dean. Eine Reihe groß angelegter Studien der letzten Jahre hat einen eindeutigen kausalen Zusammenhang zwischen Bewegungsmangel und Brustkrebs aufgezeigt. Regelmäßige Bewegung senkt das Brustkrebsrisiko um 40-60 %. Studien mit Hunderttausenden von Brustkrebspatientinnen haben zudem gezeigt, dass Bewegung das Rückfallrisiko um 50 % senkt.

Sarah Newman, Gründerin von Get Me Back, einer Online-Community für Frauen mit Krebs, sagte, die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfehle 150 Minuten Aerobic-Übungen pro Woche. Oder 30 Minuten täglich Gartenarbeit, Hausputz, zügiges Gehen, Spielen mit Kindern oder Joggen. Brustkrebspatientinnen können zusätzlich 15 Minuten intensives Training wie schnelles Laufen oder Sport treiben.

Die WHO empfiehlt außerdem zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Übungen mit Widerstandsbändern sind eine einfache und kostengünstige Alternative zu Gewichten. Wem das zu viel ist, kann Aktivitäten nachgehen, die ihm Spaß machen, wie Radfahren, Spazierengehen, Tanzen...

Rosamund Dean, die sich von dreifach negativem Brustkrebs erholte. Foto: Clara Molden — Rosamund Dean, 12 Jahre nach ihrer Brustkrebserkrankung gesund. Foto: *Clara Molden*

Richtig essen

Die WHO empfiehlt Brustkrebspatientinnen, körperliche Aktivität mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren. Das bedeutet, ein gesundes Gewicht zu halten, indem man täglich körperlich aktiv ist, mehr geht und weniger sitzt. Gleichzeitig sollten Frauen Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Bohnen essen. Beschränken Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren oder Zucker enthalten, und reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch.

Sie sollten sich auf eine „Regenbogendiät“ konzentrieren, das heißt, Sie essen pflanzliche Lebensmittel in verschiedenen Farben, wie Tomaten, Karotten, Rüben, Blaubeeren und anderes grünes Gemüse. Sie enthalten eine Vielzahl von Phytonährstoffen, darunter Verbindungen, die die Zellstruktur beeinflussen und Krankheiten vorbeugen.

Schließlich müssen Sie viel Wasser trinken und zuckerhaltige Getränke und Alkohol einschränken. Die WHO empfiehlt, die Ernährung durch die Ernährung zu ergänzen, anstatt funktionelle Lebensmittel oder Medikamente zu verwenden.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Laut Cancer Research UK wird Alkohol mit sieben verschiedenen Krebsarten in Verbindung gebracht, darunter auch Brustkrebs. „Alkohol ist krebserregend. Er hat keinen Nährwert und wird im Körper in Fett umgewandelt. Je mehr Fett Sie haben, desto mehr Östrogen produziert Ihr Körper nach den Wechseljahren, was Ihr Brustkrebsrisiko erhöht“, sagt die Onkologin Dr. Liz O'Riordan, die selbst an Brustkrebs erkrankt war. Je weniger Alkohol eine Person konsumiert, desto geringer ist daher das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken.

Stärken Sie das Immunsystem

Laut Dr. Nina Fuller-Shavel ist das Immunsystem besonders bei dreifach negativem Brustkrebs von großer Bedeutung. „Deshalb behandeln wir Brustkrebspatientinnen mit Immuntherapie. Die Optimierung des Immunsystems ist sehr wichtig, um das Rückfallrisiko zu senken“, sagte Dr. Nina.

Hier sind einige Möglichkeiten zur Unterstützung Ihres Immunsystems, wie von Ihrem Arzt empfohlen:

Achten Sie zunächst auf Ihren Darm, indem Sie langsamer essen und Probiotika (Joghurt mit lebenden Bestandteilen) und Präbiotika (ballaststoffhaltige Pflanzen) verwenden.

Darüber hinaus müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten, indem Sie raffinierten Zucker minimieren und aktiv bleiben.

Frauen sollten Intervallfasten praktizieren, indem sie früher zu Abend essen und auf Snacks verzichten. Dies gibt dem Immunsystem Zeit, sich zu regenerieren und Entzündungen zu lindern. Essen Sie außerdem entzündungshemmende Lebensmittel wie Knoblauch, Beeren, Brokkoli und Blattgemüse. Essen Sie außerdem mehr saisonale Lebensmittel, die frischer und nahrhafter sind, da sie weniger transportiert werden müssen.

Stressmanagement ist auch für das Immunsystem wichtig. Wenn Ihr Körper wiederholtem Stress ausgesetzt ist, wirkt sich dies auf Ihre Immun- und Hormongesundheit aus.

Hong Van (laut Telegraph )

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