ホーチミン市医科薬科大学病院（キャンパス3）のトラン・ティ・フォン・タオ医師によると、寒い時期には末梢血管が収縮しやすく、関節への血流が制限され、関節、滑膜、軟骨への栄養供給が減少します。寒さは腱や筋肉の収縮を引き起こし、関節のこわばりや痛みを引き起こします。
長期にわたる変形性関節症の患者では、軟骨層が摩耗し、骨の凹面と凸面が露出します。神経終末も敏感になるため、痛みやこわばりをより強く感じることがよくあります。
そのため、天候が「変わる」とすぐに関節痛が襲い、患者さんの生活の質に深刻な影響を与えます。タオ医師によると、関節疾患の患者さんが適切な関節ケアを行い、天候が「変わる」際の痛みを軽減するための4つのヒントをご紹介します。
体を乾いた状態に保ち、暖かく保ちます
寒くなったら、暖かい服を着て、マフラー、手袋、靴下などを使いましょう。雨が降ったら、足や手を濡らさないようにし、体を素早く乾かしましょう。
関節に痛みやこわばりの兆候が見られる場合は、赤外線ランプを当てたり、温湿布、ヨモギの葉と塩を混ぜたものなどを使って痛みのある部分を温め、血管を拡張させ、血液の循環を良くして関節に栄養を届けましょう。ただし、急性炎症（腫れ、熱感、発赤、痛み）のある部分を直接マッサージしないでください。
骨と関節のトレーニング
関節痛を抱える多くの人は、痛みを恐れて動くことをためらいます。その結果、関節が硬くなり、症状が悪化してしまうのです。しかし、関節に痛みがある時は、定期的に、しかし軽めの運動をすることで、血行を促進し、軟骨組織の栄養吸収と分泌を促進し、関節の潤滑を促しましょう。
関節機能の改善は、マッサージや治療法を適切に活用することで実現可能です。毎日30分から1時間、水泳、サイクリング、太極拳、気功、ヨガなど、個人の体力に合った、穏やかな運動を心がけてください。運動を終えると、関節が楽になり、痛みが軽減し、可動域が広がります。
これは骨格系に有益であるだけでなく、健康を改善し、精神的なリフレッシュをもたらし、より効率的に仕事をするのに役立ちます。
健康的な体重を維持するための食事
関節の健康は食生活を通して改善できます。抗酸化物質や抗炎症物質を豊富に含む食品を摂取しましょう。
カルシウム、ビタミンC、ビタミンDなどの必須微量栄養素を十分に吸収できるようにしましょう。果物、トマト、鮭、サバ、イワシなどの脂肪分の多い魚をたくさん食べましょう。ナッツ類、緑葉野菜、ケール、ほうれん草、大根などのサプリメントも摂取しましょう。刺激物、赤身肉、飽和脂肪酸、酸味や塩分が強すぎる食品は控えましょう。
特に、関節に負担がかからないように適切な体重を維持し、早期の関節変性を防ぐのに役立ちます。
許可なく鎮痛剤を使用しないでください。
関節に痛みがある場合は、早めに医師の診察を受け、適切な治療を受けてください。鎮痛剤にはコルチコステロイドが含まれていることが多く、胃にダメージを与えたり、腫れを引き起こしたり、免疫力を低下させたりする可能性があります。自己判断で購入するのは避けてください。口コミで評判の治療法、出所不明の製品、明確な科学的研究の根拠がない製品の使用は避けてください。
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