40歳以上の女性に適した栄養価の高い食品5選と、健康のための調理方法

赤いリンゴ、黒豆、ブルーベリー、ブロッコリー、アーモンドは、老化を遅らせ、肌を改善し、40代の女性の健康に有益な栄養価の高い食品です。

ブルーベリーは栄養価が高く、アンチエイジング効果とスキンケア効果があります。（出典：Stocksy United）

レッドアップル

赤いリンゴは栄養価が高いだけでなく、血液を養い、心を落ち着かせ、気を補充する働きがあるため、人気の薬です。100gの赤いリンゴには、0.23mgのカロチンと0.18mgのリボフラビン、ビタミンE、ビタミンB2、ビタミンA、ビタミンCなどの栄養素が含まれています。

ナツメは、鉄、カルシウム、リンなどの微量元素やミネラルが豊富に含まれているため、「生きたビタミン」とも呼ばれています。中国では、血液と気を補い、精神を養い、脾臓と胃を強化するなど、様々な目的でこの食材が利用されています。

赤いリンゴは免疫力を高め、血液循環を促進し、老化を遅らせる効果もあるため、40歳以上の女性に最適です。

毎日赤いリンゴを数個食べたり、お粥やスープ、スナックを作るのに使ったりできます。

黒豆

黒豆は栄養価の高い食品で、血液を養い、腎臓を強化し、肌に栄養を与え、新陳代謝を促進し、免疫力を高める効果があります。

黒豆は調理して料理やおかずとして食べることができます。白米やスープに加えたり、黒豆ミルクにしたりすることもできます。

ブルーベリー

コラーゲンとエラスチンの減少は、肌のハリを失い、シワの原因となり、40代以上の女性が抱える悩みの一つです。この年齢層の女性にとって、積極的に摂取すべき果物の一つがブルーベリーです。

ブルーベリーには、抗酸化物質、ビタミンC、ビタミン、食物繊維、そして様々なミネラルが含まれています。コレステロール値を下げ、コラーゲンの合成を促進し、肌に必須の栄養素を供給し、アンチエイジング効果とスキンケア効果があります。

ブルーベリーは、生の果物としてそのまま食べることも、ヨーグルト、アイスクリーム、オートミール、フルーツジュース、サラダに加えて食べることもできます。また、ブルーベリージャムやブルーベリーパイなどのデザートにも使えます。

ブロッコリー

ブロッコリーは栄養価が高く、女性の健康と美容に多くのメリットをもたらす野菜です。ブロッコリーには抗感染症作用と抗老化作用があり、特に40歳以上の女性にとって、肌の弾力性と輝きを高めるのに非常に効果的です。

ブロッコリーは、蒸したり、ソテーしたり、サラダの一部として使用することで、栄養とスキンケアのメリットを得ることができます。

アーモンド

アーモンドは、葉酸、健康的な脂肪、食物繊維が豊富なドライフルーツです。コレステロールを下げ、心臓の健康を維持し、抗酸化作用もあるため、女性に最適です。

アーモンドは、スナックとして生で食べたり、炒めたりローストしたりして食べることができます。

ソース: https://baoquocte.vn/5-thuc-pham-bo-duong-hop-phu-nu-ngoai-tu-tuan-va-cach-che-bien-tot-cho-suc-khoe-242579.html