高血圧の人が心臓血管の健康を守るための6つのヒント

高血圧は、適切にコントロールしないと、心臓発作や脳卒中などの生命を脅かす事態を引き起こす可能性があります。

したがって、高血圧患者は血圧レベルをコントロールするよう努めることが重要です。

米国ロサンゼルスの在宅ヘルスケアサービスである JFS Care の専門家が、高血圧の人が心臓血管の健康を守るのに役立つ 6 つのヒントを紹介します。

食べ物に注意を払う

高血圧の人にとって、塩辛いスナック菓子、辛い食べ物、甘いものは危険となる可能性があります。

よく考えた計画と小さな変化を加えることで、高血圧の人は血圧レベルをうまくコントロールすることができます。

より健康的な選択肢を選びましょう。塩の代わりに、ニンニクやローズマリーなどのハーブやスパイスを使いましょう。JFS Careによると、デザートには甘いお菓子の代わりに新鮮なフルーツを選びましょう。

飲み物に注意する

アルコールは血圧を上昇させ、一部の薬剤と相互作用を起こす可能性があります。アルコール飲料を避けるか、ノンアルコール飲料を選ぶことをお勧めします。

特にストレスの多い日や忙しい日は、朝のコーヒーを1杯までに抑えるようにしましょう。カフェインの過剰摂取は血圧を上昇させる可能性があります。

睡眠を優先する

睡眠不足はストレスを増加させ、血圧に影響を与える可能性があります。毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。規則正しい時間に就寝するようにしましょう。昼寝をする習慣がある方は、昼寝をしましょう。十分な睡眠は血圧をコントロールするのに役立ちます。

バランスの取れたストレスレベルを維持する

ストレスは高血圧の最大の原因の一つです。毎朝10分間、深くゆっくりと呼吸をしてストレスを軽減しましょう。

血圧の薬を飲み続けることは非常に重要です。

服薬スケジュールを維持する

血圧の薬をきちんと服用することが大切です。携帯電話にリマインダーを設定するか、カレンダーに印を付けて、時間通りに薬を服用しましょう。旅行の際は、十分な量の薬を持参してください。

運動を怠らないでください。

寒い天候や忙しいスケジュールは運動不足につながりがちですが、血圧をコントロールするには活動的な生活を送ることが不可欠です。可能であれば、たとえ15～20分でも、毎日散歩をすることを検討してみてください。室内でも活動的に過ごすことは可能です。JFS Careによると、自宅で軽いストレッチを試してみるのも良いそうです。

出典: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm