よく眠るために夕食に何を食べたらいいでしょうか?

良質な睡眠は体の回復を促します。しかし、誰もが毎晩快適に眠りにつくことができるわけではありません。健康的なライフスタイルを維持するだけでなく、食生活も睡眠の質に直接影響します。

トリプトファン、マグネシウム、メラトニン、複合炭水化物を豊富に含む食品を摂取すると、体がリラックスし、眠りやすくなります。同時に、神経を刺激したり消化不良を引き起こしたりする食品は、就寝時間近くには控えるべきだと、英国の健康ウェブサイト「Medical News Today 」は述べています。

アーモンドや濃い緑色の野菜にはマグネシウムが豊富に含まれており、眠りにつきやすくなります。

眠りにつきやすくするために、夕方に以下の食品を優先的に食べるとよいでしょう。

トリプトファンが豊富な食品

トリプトファンは、体内でセロトニンの生成を助けるアミノ酸です。セロトニンはリラックス効果のある神経伝達物質で、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成を促します。夕食時に摂取すべきトリプトファンを豊富に含む食品としては、鶏肉、牛乳、乳製品などがあります。特にバナナはトリプトファンが豊富に含まれているだけでなく、筋肉の弛緩を助けるマグネシウムとカリウムも含まれています。

マグネシウムが豊富な食品

マグネシウムは神経系の調節に重要な役割を果たします。マグネシウムが不足すると不眠症につながる可能性があります。 マグネシウムを豊富に含む食品は、夕食に摂るべきもので、アーモンド、クルミ、チアシード、ほうれん草、ケール、鮭、サバなどの濃い緑色の野菜などが挙げられます。

複合炭水化物が豊富な食品

でんぷんはセロトニンの生成を促進し、体をリラックスさせ、睡眠の質を高めます。しかし、血糖値の急上昇を避けるため、白色でんぷんよりも複合でんぷんを優先的に摂取するべきです。

健康的な複合炭水化物には、オート麦、サツマイモ、玄米などがあります。玄米にはビタミンBが豊富に含まれており、体内でセロトニンの生成を助け、睡眠を調節するのに役立ちます。

ハーブティー

ハーブティーの中には、天然の鎮静作用があり、睡眠の質を向上させるものがあります。特にカモミールティーには、ストレスを軽減し、睡眠を改善する抗酸化物質であるアピゲニンが含まれています。

さらに、就寝前には特定の食品を避けるべきです。コーヒー、緑茶、チョコレートなど、カフェインを含む食品がこれに該当します。Medical News Todayによると、辛いものや脂っこいものも消化不良や胃酸逆流を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があるため、避けるべきです。

出典: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm