食物繊維が豊富な果物

繊維が豊富な果物は、消化器系の効率的な機能を助けるだけでなく、長期的な健康上のメリットも数多くもたらします。

健康ウェブサイト「Verywell Health」によると、これらのさまざまな果物を毎日の食事に取り入れることは、健康全体を維持するためのシンプルで自然な方法です。

米国で活動する栄養士のスザンヌ・フィッシャー氏によると、食事中の食物繊維を増やすと、消化を助け、便秘と下痢の両方を改善し、血糖値を安定させることで糖尿病を抑制し、満腹感を長く持続させることで体重管理をサポートし、コレステロールを減らす作用により心臓を保護するなど、多くの健康上の利点がもたらされるという。

パッションフルーツ、グアバ、キウイ、洋ナシなどは食物繊維が豊富な果物です。

写真：AI

パッションフルーツ

パッションフルーツは食物繊維が豊富で、生のパッションフルーツ236グラムには約24.5グラムの食物繊維が含まれています。食物繊維に加えて、この果物にはビタミンAとCも含まれており、目、皮膚、免疫の健康維持に役立ちます。

グアバ

グアバ236gには約8.9gの食物繊維が含まれています。この果物にはリンゴの2倍の食物繊維と、オレンジよりも多くのビタミンCが含まれています。

レッドラズベリー

レッドラズベリーは123グラムあたり8グラムの食物繊維を含み、ベリー類の中で最も食物繊維含有量が高いです。これは1日に必要な食物繊維の約3分の1を摂取できる量です。

さらに、赤いラズベリーは抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富で、生で食べたり、デザートに使用したりできます。

ブラックラズベリー

ブラックベリーには、果実 144g あたり 7.6g の食物繊維が含まれており、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルも豊富です。

梨

梨は中くらいの大きさの果実（約178g）に5.5gの食物繊維を含み、ビタミンCと抗酸化物質が豊富です。

キウイ

キウイは果肉177gあたり5.4gの食物繊維を含み、ビタミンCと抗酸化物質が豊富です。小さめのキウイ2個には、オレンジ1個分の2倍の食物繊維が含まれています。皮ごと食べると、食物繊維を約50%多く摂取できます。

グレープフルーツ

グレープフルーツは、約230gの果実に5gの食物繊維を含み、ビタミンA、C、ミネラルも豊富です。水分含有量は91%以上と高く、体内の水分補給をサポートします。

バター

アボカドは果肉75gあたり5gの食物繊維を含み、炭水化物が少なく、ビタミンEと心臓に良い脂肪が豊富です。

出典: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm