1日1食だけ食べると急速に体重が減りますが、体はどのように変化するのでしょうか?

現在、多くの人が1日1食ダイエットによる短期間での減量法を追求しています。確かに1日1食の人は短期間で体重と体脂肪を減らすことができますが、減量効果は明ら​​かですが、筋肉量や骨密度も低下させ、健康を脅かす可能性があります。

減量方法の選択は、全体的な健康への影響を考慮する必要があります（イラスト写真）

1日1食食べると体重が減りますか？

1 日 1 回の食事は断続的な断食と同等で、1 日の総カロリー摂取量が減るため、短期的な体重管理に役立ち、体重と体脂肪の両方を大幅に減らすことができます。

しかし、通常の食生活に戻るとすぐに体重は戻り、多くの副作用を引き起こし、自分の健康を脅かすことになります。

1日1食食べると、体はどう変化するのでしょうか？

栄養吸収に影響を与える

1日1食しか食べないと、断食期間が長すぎるため空腹を感じやすく、消化不良を引き起こす可能性があります。次の食事では食欲をコントロールできず、食べ過ぎにつながり、胃酸の分泌異常を引き起こし、胃腸の運動機能に影響を与えます。

この状態が続くと、胃に深刻な損傷が生じ、栄養素の消化・吸収能力が低下し、さらには栄養失調や貧血を引き起こす可能性があります。

さらに、1日1食は筋肉量と機能の低下を招く可能性があります。さらに、ビタミンDとカルシウムの摂取が長期にわたって不足すると、骨の強度が低下する可能性があります。

長期的に維持することは困難

多くの人は1日1食だけを食べることはできず、1～2週間で諦めてしまうかもしれません。通常の食生活に戻るとすぐに体重は再び増加し、健康全体に影響を及ぼします。

血糖コントロールへの影響

過体重または肥満の人の多くは、程度の差はあれ、血糖値の乱れを抱えています。1日1食しか食べないと、血糖値の大きな変動が起こりやすく、血糖コントロールに影響を及ぼします。

数時間食事を摂らないと、血糖値が低下しすぎて、仕事に集中できない、全身の力が入らない、手の震え、めまいなどの低血糖症状が起こりやすくなります。

食後短時間で血糖値が急上昇し、大量のインスリンが分泌されます。高齢者、糖尿病、心血管疾患、脳血管疾患のある方は、この1日1食ダイエットは避けるべきです。

減量を成功させるには科学的かつ健康的な方法が必要（イラスト写真）

やめるべき間違った減量方法

スナック、スナックが通常の食事に取って代わる

体重をコントロールするために、多くの若者は軽食、つまり食事量を減らし、主要な食品を減らすダイエットを実践しています。しかし、砂糖の多い果物、サラダドレッシング、ソースなど、間食にはカロリーの高い食品も含まれています。

サラダドレッシングやディップ1杯にはご飯1杯と同じカロリーが含まれており、主食の代わりに果物を食べると簡単に糖分の過剰摂取につながり、余分な糖分は脂肪に変換される可能性があります。

でんぷん質の食品を食べない

確かに、でんぷん質の食品をほとんどまたはまったく食べないと、短期的には体重が減りますが、体内の脂肪とタンパク質の分解を促進し、筋肉の減少を引き起こし、基礎代謝率を低下させ、体が肥満になりやすくなります。

重症の場合、ケトアシドーシスを引き起こす可能性があります。

特別なアドバイス: 肥満の人は、1日の総摂取カロリーが1,500kcalを超えないように、身体の状態に合わせて適切な食事を摂る必要があります。

もちろん、早歩き、縄跳び、ジョギングなどの適度な運動も続ける必要があります。これらの運動は脂肪燃焼を促進します。

減量は努力、忍耐、そして正しい方法を必要とするプロセスです。健康に大きな害を与えることなく、理想の体重を維持するためには、正しい方法で減量しましょう。

バオ・チャウ（出典：ファミリードクター）

ソース: https://vtcnews.vn/chi-an-1-bua-ngay-de-giam-can-sieu-toc-co-the-thay-doi-ra-sao-ar856254.html