お茶やコーヒーは脱水症状を引き起こすことはないとされています。

しかし、 USA Today （米国）によると、お茶から摂取される水分の量は排尿で失われる水分の量よりも多いことが多いため、お茶やコーヒーは依然として体に水分を供給するのに貢献しているという。

米国の栄養士、キャロライン・トーマスン氏によると、お茶やコーヒーには利尿作用のあるカフェインが含まれているため、多くの人が脱水症状を引き起こすと誤解しているという。しかし、お茶やコーヒーに含まれるカフェインの量は、体内の水分量に大きな影響を与えるほどではない。

実際、お茶やコーヒーを一杯飲むだけで、同じ量の水分を摂取でき、カフェインによって失われた水分を補う効果さえあります。そのため、飲み過ぎない限り、脱水症状を心配することなく、お茶やコーヒーを安心して楽しむことができます。

お茶やコーヒーは、体に水分を供給するのに役立ちます。

お茶を飲むと水分補給になりますか？

米国国立医学アカデミーによると、人は性別、身体活動、気候に応じて、1日に2～3リットルの水分を摂取する必要があります。この量の水分は、ろ過水、お茶、果物、野菜などから摂取できます。しかし、この量の水分は必ずしもろ過水だけで摂取できるわけではありません。そのため、お茶も1日の水分摂取量に含まれます。

トーマスン氏によると、果物、野菜、食べ物から摂取する水分も、1日の総水分摂取量にカウントされるそうです。

水分の吸収を助ける飲み物

水分補給には水が常に最良の選択肢です。しかし、2023年にAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、スキムミルクよりも水分の吸収を助ける飲み物があることが示されました。

研究者によると、少量の砂糖、脂肪、タンパク質を含む飲み物は、体が長時間水分を保った状態を維持するのに効果的だという。

牛乳には、タンパク質や脂肪とともに糖である乳糖が含まれており、胃から液体が排出されるプロセスを遅らせ、体が水分を吸収するのにかかる時間を長くします。

しかし、乳糖不耐症の人にとって、毎日大量の牛乳を飲むことは健康に良くない可能性があるため、トーマスンさんはさまざまな源から体内の水分を補給する方法を提案しました。

出典: https://thanhnien.vn/giai-oan-cho-tra-ca-phe-ve-viec-gay-mat-nuoc-cho-co-the-18524053016580831.htm