骨を強くするための6つの朝の習慣

朝の簡単な習慣を身につけることで、毎日骨を強く保つことができます。体の老化、骨密度の低下、骨の弱化、もろさ、怪我のしやすさなどを心配する必要がなくなります。

一日をコップ一杯の水で始める習慣を続けましょう。（出典：Times of India）

飲料水

強い骨は部分的に水でできており、骨髄内でミネラルを貯蔵したり赤血球を作ったりするなど、特定の仕事をするために水が必要です。

さらに、米国国立医学図書館（NLM）によると、水は食べ物に含まれるカルシウムの99%を骨に運ぶので、十分な水分補給をすることで骨を強く保つことができます。

したがって、一日をコップ一杯の水で始め、一日を通して体の水分補給を維持するようにしてください。

成人は、ろ過水、フルーツジュース、またはスイカ、キュウリなどの水分を多く含む食品で、体重1kgあたり1日40mlの水分を十分に摂取する必要があります。

カルシウムを豊富に含む朝食を食べる

米国カリフォルニア州の骨と関節の専門医であるクリストファー・スフォルゾ博士によると、カルシウムは骨の健康にとって最も重要な栄養素の一つであり、骨を硬く強くするとともに、損傷した骨の回復を助けるそうです。

さらに、体内のカルシウムのほぼすべては骨に蓄えられています。

そのため、カルシウムを豊富に含む食品を食べるか、必要に応じてカルシウムのサプリメントを摂取して、毎日十分なカルシウムを摂取することが重要です。

カルシウムが豊富な食品には、牛乳、チーズ、ヨーグルト、緑の葉野菜、アーモンド、サーモンなどがあります。

エクササイズをする

国立衛生研究所（NIH）によると、ウェイトリフティングなどの荷重運動は骨を強化し、骨密度を維持し、骨粗しょう症のリスクを減らすのに役立ちます。

運動には、歩く、走る、テニスをする、ダンスをする、または立つことを伴うあらゆる運動、フリーウェイト、ウェイトマシンの使用、または自重運動が含まれます。

成人は、中程度の強度の運動（ウォーキングやサイクリングなど）を週に少なくとも 150 分、または、高強度の運動（ジョギングやハイキングなど）を週に 75 分行う必要があります。

日光浴

皮膚が日光にさらされると、皮膚内で化学反応が起こりビタミン D が生成されます。

ビタミンDが不足すると、食物からのカルシウムの吸収が悪くなり、骨に蓄えられたミネラルからカルシウムが奪われます。その結果、骨が弱くなり、新しい骨細胞の形成が阻害されます。

米国疾病予防管理センターによると、防護服や日焼け止めを使わずに朝の太陽光（通常は紫外線指数が低い）を浴びると、骨の健康に良い影響を与える可能性がある。

したがって、ビタミン D を多く摂取し (骨を強くするためにも)、毎日朝日を浴びるようにしましょう。

注意:日光、特に紫外線指数の高い強い日光に過度にさらされると、日焼けや皮膚がんを引き起こすなど、肌に危険を及ぼす可能性があります...

正しい姿勢で立ったり座ったりする

カナダの理学療法士ラリサ・マクソーリー氏によると、一日中、肩を後ろに引いて背筋をまっすぐにして座ったり立ったりするなど、正しい姿勢を維持すると、姿勢に関連する骨や関節の問題が発生するリスクを軽減できるそうです。

したがって、歩くとき、椅子に座っているとき、特に仕事で長時間座っている場合には、姿勢に注意を払うようにしてください。これにより、骨や関節の摩耗が軽減され、筋肉や靭帯へのストレスが軽減され、健康な骨がサポートされます。

ストレッチで一日を始めましょう

ヨガや太極拳などのストレッチ運動は、関節の柔軟性を高め、バランスを高め、転倒、骨折、打撲のリスクを軽減します。

ただし、朝のストレッチに加えて、運動の前後や、長時間同じ場所に座っている必要があるときはいつでもストレッチを行う必要があります。

ソース: https://baoquocte.vn/goi-y-6-thoi-quen-buoi-sang-nen-thuc-hien-de-xuong-chac-khoe-hon-231341.html