女性が太らないためのヒント

ダークチョコレートを食べること、睡眠習慣を改善すること、マインドフル・イーティングを実践することは、欲求とストレスを軽減するのに役立ちます。

太りすぎや肥満は健康に影響を与えるだけでなく、自信を失う原因にもなります。適切な体重を維持し、体重増加を抑えるには、女性は定期的に運動し、適度な食事と休息を取り、ストレスを溜め込まないようにすることが大切です。あるいは、減量と食欲増進をサポートするために、以下のアドバイスを実践してみてください。

ダークチョコレートを食べる

ダークチョコレートを食べると、甘いものや塩辛いものへの欲求を抑えるのに役立ちます。また、過食の主な原因であるストレスを軽減するのにも役立ちます。International Journal of Health Sciencesに掲載された研究では、2週間にわたり1日約40gのダークチョコレートを食べると、ストレスレベルの高い人のストレスホルモンレベルが低下することが示されました。

別の研究では、カカオ含有量70%のダークチョコレート5枚には250カロリー未満しか含まれていないにもかかわらず、抗酸化物質、食物繊維、マグネシウムが摂取できることがわかりました。これらの栄養素の中でも、マグネシウムはリラックス効果、睡眠の改善、気分の改善に役立つミネラルです。

睡眠習慣を改善する

睡眠は体重管理において重要な要素です。Health誌によると、良質な睡眠は体重増加と脂肪減少に役立ちます。このことを説明するために、科学者たちは12ヶ月にわたる研究を行いました。その結果、睡眠時間が不規則で夜更かしする人は、十分な睡眠をとる人よりも体重が増える可能性が高いことが示されました。

そのため、科学者たちは、寝室を常に快適でリラックスできる状態にして、寝る前の電子機器の使用を制限し、アルコール、ビール、カフェイン入りの飲み物を飲んだり食べ過ぎたりしないようにすることで、睡眠の改善に重点を置くことをすべての人に推奨しています。

食べ物の味覚を学ぶことは、自分の体の声に耳を傾け、摂取カロリーを計算する方法を知るのに役立ちます。写真： Freepik

マインドフルイーティング

この概念は仏教に根ざしています。座禅、呼吸、歩行、立位といった他の瞑想と同様に、多くの禅僧は食べる人に食事の感覚に注意を払うことを勧めています。マインドフルイーティングを実践する基本的な方法は、食べ物の一つ一つをゆっくりと味わうことです。同時に、空腹になったら食べ、満腹になったら食べるのをやめる、適切な時間に食べる、気を散らすものを避けるなど、身体の声に耳を傾けましょう。

ある研究では、大学生に異なるサイズの皿を与え、その中から選ばせました。すると、大きな皿で食べた学生は、小さな皿で食べた学生よりも56%多く食べたことがわかりました。食事の量が多いほど、カロリー計算が難しくなります。

食事にスパイスを加える

辛い食べ物は、カプサイシンのおかげでカロリーを抑えるのに役立ちます。カプサイシンは体温を上昇させ、アドレナリンなどのストレスホルモンを放出し、カロリー燃焼能力を高めます。さらに、唐辛子は脳の反応を促し、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。生姜やターメリックなどもおすすめの選択肢です。

補完製品の使用

近年、多くの人が減量期間を短縮しつつ効果を実感できる方法として、減量サポート薬に頼るようになっています。Pypharm Pharmaceutical Trading Joint Stock Companyの薬剤師、トラン・クアン・ソン氏によると、すべての減量製品にはそれぞれ長所と短所があり、減量をサポートするという役割を担っています。多くのメリットをもたらす一方で、減量薬には副作用も伴う可能性があります。そのため、減量薬を使用する必要がある人は、信頼できる薬局に直接相談し、品質と安全性が保証された製品を購入する必要があります。

中でもオルリスタットは肥満治療薬として使用され、体内への脂肪の吸収を阻害することでカロリーの吸収を抑えます。脂肪の吸収を阻害するだけでなく、ビタミンA、D、E、Kといった必須脂溶性ビタミンの吸収も阻害します。そのため、オルリスタットを使用して減量する場合は、これらの栄養素を補給する必要があります。

オルリスタット・スタダ120mgをはじめ、この薬を使用するブランドは市場に数多く存在します。この薬の有効成分はオルリスタットで、消化管内のリパーゼ酵素を阻害します。胃や小腸に入ると、この薬はリパーゼ酵素（胃や膵臓から分泌される）と結合します。これにより酵素が不活性化され、食物中の脂肪を体に吸収される物質に加水分解する能力が低下します。この時、吸収されなかった脂肪は食事のカロリー摂取量を減らし、体重管理をサポートします。

タイ・ハ・ザンさん（ハノイ）は、家族の世話と仕事の両立をしなければならないため、体重にプレッシャーを感じていたと話しました。摂取カロリーを減らす効果があることを知り、オルリスタット・スタダ120mgという製品を試してみました。

タイ・ハ・ザンさんは、以前のように体重のことでストレスを感じることはなくなった。写真： NVCC

「今では、快適に食事をし、家族と幸せなひとときを過ごしています。それは、健康的な食事、運動、そして薬の適切な服用を組み合わせてバランスの取れたライフスタイルを実践しているおかげです」とジャンさんは語った。

ジャンさんに加え、 ハノイ在住のディン・ラン・フオンさんも、食物中の脂肪吸収を抑える効果があるため、オルリスタット・スタダ120mgを使用しています。彼女は次のように述べています。「この製品は消化器系における脂肪分解酵素の働きを阻害するため、肥満の方にのみ処方されますが、体型を維持したい方にもご使用いただけます。オルリスタット・スタダ120mgを使い始めてから、フオンさんはパートナーとの出会いに自信が持てるようになり、生活がより楽でスムーズになったと感じています。」

タン・ヒ

オルリスタット・スタダ120mgは、脂肪の吸収を抑制し、減量と体型維持を助ける市販薬です。本製品はドイツのスタダ・ファーマシューティカル・グループによって製造されています。Pypharm Pharmaceutical Trading Joint Stock Companyは、ベトナムにおけるオルリスタット・スタダ120mgの販売元です。
生産住所：
スタダベトナム株式会社
189 Hoang Van Thu、9区、トゥイホア、フーイエン。
配送先住所：
ピファーム製薬貿易株式会社
ブース T.1+2、医薬品・医療機器貿易センター、No. 200 To Hien Thanh、第 15 区、第 10 区、ホーチミン市。
詳細はここ。
ホットライン: 028 3862 5779
オルリスタット スタダ 120 mg の製品登録証明書の番号は VD-29357-18 で、2021 年 5 月 6 日にベトナム保健省医薬品管理局によって発行されました。
全国の薬局で広く販売されています。ご使用前に説明書をよくお読みください。

ソースリンク: https://vnexpress.net/goi-y-giup-phai-dep-khong-tang-can-4618214.html