クリアな声を守るためのヒント

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喫煙をやめ、十分な水分を摂り、大声を出さないようにし、咳払いをしないことが喉頭を健康に保ち、声がかすれないようにする方法です。

声は日常生活において重要な役割を果たします。しかし、風邪や季節性アレルギー、咳、嗄声などの症状によって、声が出なくなることがよくあります。ここでは、声を守り、健康に保つための方法をいくつかご紹介します。

喫煙と飲酒をやめる

喫煙はニコチン、化学物質、そして熱を肺に取り込む可能性があります。そこからタバコは炎症、腫れ、声帯への刺激を引き起こし、口、鼻、喉、肺などの臓器におけるがんのリスクを高めます。

アルコールやコーヒーを飲み過ぎると、喉の粘膜が刺激され、声帯が乾燥して負担がかかります。そのため、脱水症状を防ぐために、禁煙し、アルコールやコーヒーの摂取量を控えることが重要です。

水を飲むことは喉を潤す方法なので、毎日十分な水を飲む必要があります。水分補給を助け、喉に良い食品としては、リンゴ、ナシ、スイカ、桃、メロン、ブドウ、プラム、ピーマンなどがあります。

大声で話さないようにする

大声で叫んだり、歓声を上げたり、騒がしい場所で話したりすると、声帯に不必要な負担がかかります。時間が経つにつれて、声帯は腫れて赤くなり、声帯に変化が生じます。

話す前に喉を温めましょう

声をウォーミングアップするのは歌手だけのものではありません。声を守るために、朝に唇や舌を振動させたり、歌ったり、ストローで水筒にシャボン玉を吹き込んだりして呼吸を楽にし、喉や顎への負担を軽減することもできます。

声は日常生活において重要な役割を果たします。写真：Freepik — 良い声はコミュニケーションにおいて重要な要素です。写真： *Freepik*

胃酸逆流を克服する

胃酸の逆流は喉への声帯損傷を引き起こす可能性があります。この症状のある方は、健康状態を観察し、医師の診察を受ける必要があります。逆流の兆候には、頻繁な胸焼け、朝の口の中の不快感、膨満感、げっぷ、喉の奥のつかえ、嗄声などがあります。

咳払いなし

嗄声は声帯が刺激され、体が絶えず咳払いをしていることを示す警告サインです。風邪をひいている人も、ひどい咳のために頻繁に咳払いをする癖があります。喉が乾燥したり、疲れていたり、声がかすれてきたりする場合は、会話を控え、水を少しずつ飲んだり、のど飴を舐めたりしましょう。

正しく呼吸する

適切な呼吸法を実践することで、声の明瞭度を向上させることができます。喉頭に効果的な呼吸法としては、口すぼめ呼吸や横隔膜呼吸（腹式呼吸）などがあります。

横隔膜呼吸を正しく行うには、まず仰向けに寝て練習しましょう。次に、片方の手を胸に、もう片方の手を肋骨に当てます。そして、お腹が膨らむまで深く息を吸い込み、息を吐き出します。正しく呼吸できていれば、肋骨は上下しますが、胸と肩は動きません。毎日5～10分繰り返しましょう。慣れてきたら、座って横隔膜呼吸を練習し、最終的には立って行うようにしましょう。

Huyen My （クリーブランドクリニック、Live Scienceによる）

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