サッカーの前にお酒を飲むか、それとも飲む前にサッカーをするか？

労働者や公務員は、サッカー場に行くと、試合後に「ちょっと一杯」と誘い合う習慣を避けられません。医療分野でも、これは議論の的となっています。

サッカーファンは試合後に飲酒を避けるのが難しいことが多い - 写真：CN

多くの医師は、 スポーツの日には飲酒を控えるようにと率直にアドバイスします。特にサッカーは衝突が多く、怪我のリスクが高いスポーツです。

トゥイチェ新聞社、 ベトナム労働総連合会、ベトナムサッカー連盟が共催するベトナム労働者・公務員サッカートーナメントに随行する部隊である第175軍病院のCKII Do Huu Luong医師がこの件について語った。

スポーツの前後にアルコールを摂取することは非常に危険な問題です。まず、中枢神経系の協調性と反射神経に影響を与え、動きが正常ではなくなります。

飲酒は脱水症状、電解質バランスの乱れ、睡眠障害などを引き起こします。さらに詳しく分析すると、飲酒は心血管系、筋肉など、身体の多くの重要な要素に影響を及ぼすことがわかります」とド・フー・ルオン医師は述べています。

多くのスポーツ選手は飲酒を控えることに強い意識を持っています。例えば、近年のベトナム労働者公務員サッカートーナメントでは、多くのチームが飲酒に関して厳しい規制を設けています。

2024年の大会に参加したゲアン省労働組合チームの副代表、タイ・レー・クオン氏は次のように語った。「私たちは栄養と物流のケアについて非常に懸念しています。

チームには栄養部門があり、選手たちが栄養に関する規定を厳格に遵守しているかを綿密に監視・確認しています。その一つに、大会期間中はアルコールを絶対に摂取しないことが挙げられます。

しかし、一般的なアドバイス以外にも、「飲酒とスポーツ」というテーマは科学界でも多くの議論を呼んでいます。

多くの専門家は、飲酒とスポーツの間隔について明確なアドバイスが必要だと考えています。飲酒が許可されている場合、どれくらいの量を飲むべきでしょうか？また、スポーツ選手には、アルコールを誤って摂取した場合に生じる有害な影響とリスクを明確に示す必要があります。

プレー前の飲酒：大きなリスク、調子の低下

現場に行く前に飲酒すると、エタノールによって中枢神経系が抑制され、反射神経が鈍くなり、協調運動能力が弱まり、バランスが悪くなります...

アルコールには利尿作用もあり、脱水症状を引き起こします。アルコールは肝臓で優先的に代謝され、エネルギー貯蔵（グルコース、グリコーゲン）と筋肉でのエネルギー利用能力に影響を与えます。

研究によれば、「急性アルコール中毒」は運動後の高血糖を軽減し、回復中の脂肪からのエネルギー変換を遅らせることが分かっています。

NSCA（全米ボディビルディング協会）の記事では、十分なタンパク質を摂取しているにもかかわらず、アルコールは筋肉タンパク質合成（MPS）を低下させることが強調されています。

パフォーマンスが低下すると、自分自身だけでなくチームメイトの怪我の原因となる可能性があります。ACSM（英国スポーツ医学会）はまた、アルコールが心臓、代謝、体温調節に悪影響を与える可能性があることを指摘しています。これらはすべてパフォーマンスに影響を与えます。

サッカー選手にはビールやアルコールは推奨されない - 写真: CS

では、「試合前の適量」は許容範囲なのでしょうか？ほとんどのガイドラインや研究では、試合直前のアルコール摂取は推奨されていません。

少量でも効果はあります。アルコールを「解毒」するのにかかる時間は、摂取量と個人の代謝率によって異なりますが、一般的には1時間あたり血中アルコール濃度の約0.10～0.15‰が体から排出されると推定されています。

血中アルコール濃度が高くなるまで飲酒した場合は、競技に参加する前に少なくとも 6 ～ 8 時間以上待って「ほぼクリーン」な状態に戻るのが最善です。

つまり、試合前に飲酒するのは、非常に軽度の場合、試合の数時間前、選手の体調が非常に良好である場合を除いて、リスクが高く、ほとんどメリットがない選択肢だ。

プレー後の飲酒：回復が困難、潜在的なリスク

これは、工場、企業、オフィス環境など、労働者や公務員の間で最もよく見られる状況です。サッカー場に行くと、飲み会でちょっとした「社交」をするのは避けられません。

回復科学の観点から見ると、試合直後にアルコールを飲むと、筋肉タンパク質の合成、グリコーゲンの再生、体液電解質のバランス、ホルモン調節、神経の回復といった重要な回復プロセスを遅らせる可能性があり、大量に摂取するとその影響はさらに大きくなります。

Parr ら (2014) による研究では、運動後にアルコールを飲むと (タンパク質サプリメントを摂取していても) 筋肉のタンパク質合成が大幅に減少することが示されました。つまり、アルコールは筋肉の「同化」反応を阻害するということです。

他のメタアナリシスでも、この減少は摂取量と時間に依存することが強調されています。つまり、飲酒が早いほど、そして量が多いほど、抑制効果は大きくなります。ある研究では、運動後にアルコールを飲むと、飲まない場合と比較して回復力が最大37%低下すると推定されています。

ホルモン反応も影響を受けます。アルコールはテストステロンを減少させ、コルチゾールを増加させます。これにより、筋肉増強反応が抑制され、筋肉の分解が促進されます。

労働者・公務員サッカートーナメントに参加する多くのチームは、アルコールを控えるという規則を厳守している - 写真：NAM TRAN

アルコールは水分バランスを崩します。利尿作用があるため脱水症状を引き起こし、水分と電解質の補給を必要とする回復プロセスを困難にします。

さらに、激しい運動の後にアルコールを飲むと、血液凝固システム（止血）も変化し、小血管が損傷した場合に血栓が発生するリスクが高まります。

睡眠は神経、ホルモン、そしてバランスの回復に重要な時間ですが、アルコール摂取は睡眠にも深刻な影響を与えます。レム睡眠の減少、夜間覚醒の増加、睡眠の質の低下などが現れ、回復効率はさらに低下します。

「許容できる」ケース

NSCA の調査では、スポーツのセッション中に少量のアルコールを飲みたいアスリート向けに、いくつかの関連アドバイスも提供されています。

少量を摂取してください。研究によると、体重 1 kg あたり 0.5g 以下のエタノールであれば、回復や筋肉への影響は小さく、多くの人にとって無視できるほどです。

試合後すぐに飲まないでください。少なくとも 2 ～ 3 時間は待って、食事、水分補給、炭水化物 + タンパク質を優先し、それでも軽く飲みたい場合はその後にしてください。

試合前に飲酒しないでください。飲酒する場合には、体内のア​​ルコール濃度が非常に低くなるまで（摂取量に応じて 6 ～ 8 時間以上）十分な時間待ってください。

十分な水を飲み、飲む前には栄養のある食べ物を食べ、就寝時間の直前の飲酒は避けてください。

わかりやすい変換：エタノール→ビール/ウイスキー

「どれくらいの量を飲むのが適切か」を知るには、エタノールの量を一般的な飲料に換算する必要があります。

アルコール度数5%のビール330ml缶には約13gのエタノールが含まれています。アルコール度数40%のウイスキー30mlショットには約9.5gのエタノールが含まれています。

例えば体重70kgで、1kgあたり0.5gのエタノールを摂取するとします。これは35gのエタノールに相当します。35gは、330ml缶ビール（5%）約2.7本、または30mlショットウイスキー約3.7杯に相当します。体重が増減すると、この値は変化します。

これはあくまで理論上の数字です。試合後にビールを2～3杯飲むのは、多くの場合「安全」以上と言えるでしょう。特に、急いで飲む場合や就寝前、あるいはアルコールに敏感な場合はなおさらです。

一般的に、特に激しいトーナメントや試合に参加する場合は、試合当日にアルコールを飲むことは常に避けることが推奨されます。

2025年ベトナム労働者公務員サッカートーナメントは、トゥイチェ新聞社、ベトナム労働総連盟、ベトナムサッカー連盟の共催です。このトーナメントは3年連続で開催されます。

2025年の大会は、チュオンハイグループ株式会社（THACO）、ドンルックスポーツグループ、HTP製薬投資株式会社、ホアセングループ株式会社、サンシャイングループ、サイゴンウォーター株式会社（SAWACO）、ファスリンクファッションコネクション株式会社、第108中央軍病院、第175軍病院、その他多数の企業がスポンサーとなっている。

北部予選ラウンドは10月3日から5日までハノイ工科大学で行われ、優勝した人民公安労働組合を含む全国決勝ラウンドへの切符を獲得する6名が決定した。

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フイ・ダン - アン・ハオ

出典: https://tuoitre.vn/nhau-truoc-khi-da-bong-hay-da-bong-truoc-khi-nhau-2025100522515221.htm