1日30分のジョギングで得られる予想外のメリット

ジョギングは筋肉を強化し、カロリーを燃焼させるだけでなく、消化を促進し、便秘の症状を軽減します。

NDTVによると、ジョギングは骨や関節を強化し、骨粗しょう症のリスクを減らす運動でもある。

1日30分ジョギングすることの素晴らしい点をいくつかご紹介します。

1日30分ジョギングをすると多くの効果が得られます。

心臓の健康を改善する

定期的なジョギングは、心筋の強化と血行促進により、心肺機能を向上させ、心血管系の健康を促進します。また、心臓病のリスクを軽減し、血液循環を改善し、血圧を下げる効果もあります。

体重管理

ジョギングはカロリーを消費し、理想の体重を維持するのに効果的な方法です。中程度のペースで30分間ジョギングすると、約300～400カロリーを消費できます。

持久力を高める

定期的にランニングを続けると、持久力とスタミナが向上し、より長い時間身体活動に参加できるようになります。

気分を改善する

ランニングはストレス、不安、そしてうつ病の症状を軽減するのに役立ちます。ランニングはエンドルフィンの分泌を促し、ストレス、不安、そしてうつ病の軽減に役立ちます。エンドルフィンは幸福感と全体的な健康状態を促進する働きがあります。

肺活量を増やす

継続的なジョギングは肺を強化し、体の酸素摂取量を改善し、呼吸機能を向上させるのに役立ちます。

免疫システムを強化する

定期的なジョギングは、感染症や病気と闘う抗体や白血球の生産を増加させ、免疫システムを強化するのに役立ちます。

血圧を維持する

ジョギングは血圧を下げ、健康的な血圧を維持するのに役立ち、高血圧とその合併症のリスクを軽減します。

認知機能を高める

定期的なジョギングは脳機能、記憶力、全体的な認知能力を向上させ、加齢に伴う認知機能低下のリスクを軽減することがわかっています。

NDTV によると、ランニング初心者や基礎疾患のある人は、この運動を始める前に医師に相談することが重要だという。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-tu-viec-chay-bo-30-phut-moi-ngay-185231008153321127.htm