毎日スクワットを行うことの健康上の利点

毎日のトレーニングにスクワットを加えることで、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、一日を通して体の柔軟性を保つことができます。

米国の理学療法士オーブリー・ベイリー氏によると、スクワットには筋力の増強や柔軟性の向上からカロリーの燃焼まで、健康上の利点が数多くあるという。

怪我のリスクを軽減

スクワットの最大の利点の 1 つは、怪我のリスクが軽減されることです。

これは複合運動であり、複数の関節と筋肉群を同時に鍛えることになります。Verywell Healthによると、スクワットは筋力、柔軟性、そして協調性を向上させることで、より良いバランスを維持し、日常生活における転倒や怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。

適切なスクワットは健康に多くのメリットをもたらす

コアの強化

腹部、腰部、臀部の筋肉を含むコアは、胴体を安定させ、脊椎を保護する上で重要な役割を果たします。

スクワットを正しく行うには、これらの筋肉群が収縮して体を正しい姿勢に保つ必要があります。これにより、可動性が向上するだけでなく、多くの人が抱える腰痛のリスクも軽減されます。

カロリーを消費する

スクワットは複数の筋肉群を同時に動かす複合運動なので、筋肉を動かすために体がより多くの酸素を必要とします。

したがって、スクワットのようなエクササイズは、個々の筋肉群に重点を置いたエクササイズよりも多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。

下半身を強化する

スクワットのもう一つの重要な効果は、お尻、太もも、脚の筋肉を強化することです。これらの筋肉は、椅子から立ち上がったり、階段を上ったり、地面から物を拾ったりするなど、日常生活の動作において重要な役割を果たします。

高齢者にとって、スクワットは独立した運動能力を維持し、転倒のリスクを軽減するのにも役立ちます。

柔軟性を向上させる

さらに、スクワットは腰、股関節、膝、足首の関節の柔軟性と可動域を改善するのにも役立ちます。

この柔軟性により、より深くしゃがむことができるだけでなく、他の身体活動に参加する際の怪我のリスクも軽減されます。

スクワットを行う際の注意点

しかし、他の運動と同様に、スクワットも適切に行わなければリスクを伴います。

スクワットを行うときに最もよくある間違いの 1 つは、胴体を前に傾けすぎることです。これにより、腰の筋肉にかかる圧力が増大し、怪我につながる可能性が高くなります。

腰を反らせたり、膝をつま先より前に出したりするのもよくある間違いで、腰痛や膝関節へのストレスのリスクが高まります。

さらに、股関節の筋肉に十分な柔軟性がないまま深くしゃがみすぎると、腰が反り返って腰痛を引き起こす可能性があります。

スクワット時に重いウェイトを使う場合も、慎重に行う必要があります。コントロールが不十分だと、関節や筋肉に大きな負担がかかり、怪我のリスクが高まります。

誰もが同じようにスクワットを行えるわけではありません。腰痛、膝痛、変形性関節症のある方は、このエクササイズを始める前に専門家に相談してください。

出典: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm