血糖値を下げるのに役立つ非常に簡単な習慣がありますが、人々はそれを無視しがちです。それは水を飲むことです。 - 写真: FREEPIK
この方法は非常に効果的であるため、アメリカ心臓協会と疾病予防管理センター (CDC) の両方から推奨されています。
Eating Wellによると、脱水状態になると、空腹感を喉の渇きと勘違いしてしまうことがあります。その結果、ジャンクフード、特に精製炭水化物や添加糖を含む食品に手を伸ばしてしまいがちです。これは血糖値の管理に悪影響を及ぼします。
空腹感、イライラ、集中力の低下など、空腹のサインを感じたら、何か食べましょう。ただし、普段は満腹感を得られる軽食や食事を摂ったばかりの場合は、コップ1～2杯の水を飲みましょう。
その後、5～10分ほど待って、もう一度体の声に耳を傾けてください。まだお腹が空いている場合は、ヘルシーな軽食を気軽に摂ってください。
脱水症状は血液を濃くし、血糖値を上昇させます。糖尿病の方は、血糖値の変動を決して許さないでください。
研究によると、慢性的に脱水状態にある人はストレスに強く反応する可能性が高くなります。慢性的な脱水状態は、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度を上昇させ、血糖値を調節する体の能力に影響を与える可能性があります。
そのため、脱水症状が深刻になる前に、その初期症状に気づくことが重要です。初期症状には、口の渇き、異常な喉の渇き、発汗、尿の量が通常より少ない、または尿の色が濃くなるなどがあります。
軽度の脱水症状でも、気分、エネルギー、注意力に影響を与えることがわかっています。
忙しい時や外出中は、水を飲むのを忘れがちです。水を飲む習慣をつけるには、朝一番、コーヒーを飲む前に、約230～480mlの水を飲みましょう。
水筒を持ち歩きましょう。朝、家を出る前に水を飲むようにしましょう。女性は1日に2.7リットル、男性は3.7リットルの水を目標にしましょう。
また、自分に合った水の飲み方を見つけましょう。ストローで飲むのが好きですか、それともカップで飲むのが好きですか？透明な水筒と模様のある水筒のどちらが好きですか？水を飲むのが苦手な方は、この方法を参考に、自分に合った水の飲み方を見つけてください。
水を飲むのが難しい人には、ミント、レモン、キュウリ、新鮮なベリー、バジル、メロンなどのハーブティーを作ることもできます。
出典: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm
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