トレッドミルで走ると足の裏が痛くなるのはなぜですか？

トレッドミルで走るとき、間違った靴を選んだり、ランニングレベルを不適切なレベルに調整したりすると、足に痛みが生じることがあります。

トレッドミルは、外出して運動したくない人に適した器具です。しかし、不適切な使用は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

間違った靴を選ぶ

ランナーにとって、怪我のリスクを軽減し、足のアーチをサポートするために、適切な靴のサイズを選ぶことが重要です。きつい靴は空気の循環を妨げ、足と靴の間に摩擦を引き起こします。つま先の神経に圧迫がかかり、灼熱感やチクチクする感覚を引き起こします。

つま先が広く丸みを帯び、サポート力のあるクッション性のあるスニーカーを選びましょう。きつすぎると血行が悪くなったり、甲の神経を刺激したりする可能性があるため、履きすぎないようにしてください。

トレッドミルで運動すると体力が向上します。写真： Freepik

トレッドミルの傾斜

傾斜のある場所を歩いたり走ったりする場合、足は地形に適応せざるを得なくなります。これにより、体重が足の裏全体に分散される方法が変化し、靭帯、腱、その他の組織に刺激を与え、負担をかけます。

傾斜が強すぎると背中の筋肉に負担がかかり、シンスプリント（脛骨筋膜炎）を引き起こす可能性があります。症状を軽減するには、傾斜を安定するレベルまで下げてください。初めての方は、通常のペースで始め、1～2分後に傾斜を0.5%まで上げてください。

しばらく練習したら、まずはマシンの上で時速 1.5 km、傾斜 1 ～ 2% で 3 ～ 4 分間歩き、その後、傾斜 4 ～ 5% 以下で時速 2.5 km まで速度を上げていきます。

太りすぎ、肥満

体重過多または肥満の人は、トレッドミルで歩いたり走ったりする際に足に痛みが生じやすい傾向があります。これは、足が体重の全てを支えるためです。ランニングは足に体重の3～4倍の衝撃を与える可能性があります。そのため、サイクリングや水泳など、負担の少ない運動を選ぶことをお勧めします。

けが

米国消費者製品安全委員会によると、トレッドミルは不適切に使用すると、足、膝、腰の怪我や腱炎を引き起こす可能性があります。

通常のランニング姿勢を維持することは、怪我の予防に役立ちます。膝や股関節の痛みにつながる可能性があるため、脚を伸ばしすぎないようにしましょう。また、ランニング中に音楽を変えたり、スマートフォンを見たりすると、デバイスの速度制御が難しくなるため、避けましょう。

フイエン・ミー（ Livestrongによると）

読者はここで骨や関節の病気について質問し、医師に答えてもらいます

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