一見無害に思える習慣でも、心血管の健康を毎日静かに危険にさらしているものがあります。
日刊紙によると、ナフィールド・ヘルス・ブライトン病院（英国）の心臓専門医コンサルタント、クリストファー・ブロイド博士は、心臓血管の健康を危険にさらす可能性のある5つの行動について警告した。 独立した。
座りがちな
クリストファー・ブロイド博士は、座りがちな生活は体重増加、高コレステロール、高血圧につながり、心臓病のリスクを高める可能性があると警告している。
定期的な運動は心臓血管の健康にとって重要ですが、無理に毎日ジムに行く必要はありません。
「ダンス、水泳、サイクリング、チームスポーツなど、何か楽しいことを見つければ、モチベーションを維持しやすくなります。朝、昼休み、夕方など、自分に合った時間帯を選び、それを続けるようにしてください」とクリストファー・ブロイド博士は言います。
慢性的なストレスは心臓に悪影響を及ぼす可能性がある
慢性的なストレス
「長期にわたるストレスは血圧を上昇させ、心臓発作や脳卒中のリスクを高め、心臓に悪影響を及ぼす可能性があります」とクリストファー・ブロイド博士は説明します。
ストレスは、過食や喫煙といった不健康な対処メカニズムを助長します。慢性的な仕事のストレスだけでも、血圧を上昇させ、食習慣の乱れや睡眠障害につながり、長期的には心臓の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
ストレスを効果的に管理するために、この医師は次のようにアドバイスしています。「ウォーキング、ヨガ、エクササイズなどの定期的な身体活動は、蓄積されたストレスを軽減し、エンドルフィンの増加を通じて気分を改善するのに役立ちます。」
「マインドフルネス」に関連する典型的な方法としては、瞑想、深呼吸、筋肉の弛緩などがあり、これらは心を落ち着かせ、ストレスを軽減します。
睡眠を優先しない
「睡眠不足や睡眠の質の悪さは、血圧の上昇、肥満の増加、そして体の自然な回復プロセスの阻害につながる可能性があります。睡眠時無呼吸症などの睡眠障害も心臓の健康に大きな影響を与える可能性があります」とクリストファー・ブロイド医師は述べています。
専門家は、夜にカフェイン、ニコチン、アルコールを過剰に摂取しないようにすることに加え、体内時計と規則的な睡眠習慣を調整するために一貫した睡眠スケジュールを確立することを推奨しています。
具体的には、週末であっても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するようにしましょう。また、寝る前は読書などリラックスした時間を過ごし、激しいテレビ番組を見るなどの刺激的な活動は避けましょう。
日光が足りない
日光に当たらないとビタミン D 欠乏症に陥り、特に冬季には高血圧、炎症、心臓病のリスク増加につながります。
屋内で仕事や勉強をしている場合は、短い休憩をとって外に出て日光を浴びましょう。少なくとも 1 日 15 ～ 30 分は、特に太陽の光が柔らかい午前中に行うように、とクリストファー・ブロイド博士はアドバイスしています。
「散歩に出かけたり、公園に座ったり、ガーデニングや犬の散歩、屋外でランチを食べるなどの屋外活動をしましょう」と専門家は言います。
研究によると、孤独はストレスを引き起こし、血圧を上昇させ、免疫機能に悪影響を及ぼし、いずれも心血管の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。しかし、社会的孤立を改善するには時間と努力が必要です。
クリストファー・ブロイド博士は、友人や家族に連絡を取ったり、新しいクラブに参加したりすることを勧めています。意識的に人とつながり、人間関係を築くことで、社会的なサポートネットワークが強化され、健康状態全般が改善され、最終的には心臓の健康状態も改善されるでしょう。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm
コメント (0)