5つの簡単でお金のかからない朝の習慣で若々しく見える

目覚めたらコップ一杯の温かい水を飲む、軽い運動をする、常に日焼け止めを塗る、抗酸化物質が豊富な朝食を食べる、前向きな気持ちを保つといった朝の活動は老化を遅らせるのに役立ちます。

朝、レモンを数滴垂らした温かいお湯を一杯飲む習慣は、肌を滑らかで輝くようにするのに役立ちます。（イラスト写真はAI作成）

老化は避けられない自然のプロセスですが、シンプルで簡単に実行できる習慣でこのプロセスを完全に遅らせることができます。高価な美容液や長時間のケアルーチンは必要ありません。

肌、エネルギー、気分、全体的な健康に劇的な影響を与え、より長く若々しくいられるようになる、シンプルで時間を節約できる朝の習慣を 5 つご紹介します。

温かい水を一杯飲んで一日を始めましょう

コーヒーを飲む前に、温かいお湯を一杯飲んで体を目覚めさせましょう。この習慣は、新陳代謝を活性化し、毒素を排出し、長い夜を過ごした後の肌に潤いを与えます。

レモン汁を数滴、またはアムラジュースを少量加えるのもおすすめです。どちらもビタミンCと抗酸化物質が豊富で、老化を促進するフリーラジカルと戦うのに役立ちます。同時に、これらの成分は消化を助け、肌に大きな効果をもたらします。

十分な水分を与えると肌は滑らかになり、輝きが増し、抗酸化物質は長期的にはしわの形成を軽減するのに役立ちます。

軽い運動

午前 6 時にジムに行く必要はありません。少し散歩したり、ヨガをしたり、お気に入りの音楽に合わせて踊ったりするだけで、体が目覚めます。

運動は血行を促進し、肌に酸素を供給し、炎症や老化の原因となるストレスホルモンのコルチゾールを減少させます。さらに、運動はリンパ系を刺激し、体内の毒素排出を促し、むくみを軽減し、肌質を改善する効果もあります。

血液循環が良好であれば、肌は明るくなり、ハリが出て、自然なコラーゲンの生成が促進されます。

屋内でも日焼け止めを塗るのを忘れないでください

屋内にいるとき、曇りの日、外出する予定がないときなど、日焼け止めは欠かせないアイテムです。紫外線は窓を透過し、携帯電話やパソコンの画面から発せられるブルーライトも老化を促進します。

毎朝、保湿直後にSPF30以上の広範囲スペクトラムの日焼け止めを使用してください。首、胸、手の甲など、年齢が出やすい部分にも忘れずに塗ってください。

日焼け対策は、肌を滑らかで引き締める2つの要素であるコラーゲンと弾力性を守るのに役立ちます。

抗酸化物質が豊富な朝食を食べる

肌は化粧品で外側から栄養を与えるだけでなく、内側からも栄養を与える必要があります。健康的な朝食は、老化を遅らせる上で重要な役割を果たします。

甘いシリアルを食べたり食事を抜いたりする代わりに、ベリーとチアシードを加えたオートミール、アボカドを加えた全粒粉パン、亜麻仁を加えたグリーンスムージー、またはアーモンドと新鮮なフルーツを少し加えただけのものなど、抗酸化物質、良質な脂肪、食物繊維が豊富な食品を選びましょう。

骨スープやビタミン C が豊富な果物など、コラーゲンの生成を促進する食品を補給することもできます。

バランスの取れた朝食は、酸化ストレスを軽減し、コラーゲンの生成をサポートし、体内から健康な肌を促進します。

ポジティブな気持ちで一日を始めましょう

朝からポジティブな精神状態を保つことは、気分を良くするだけでなく、細胞の老化を遅らせるのにも役立ちます。長期にわたるストレスは、身体の老化を早める主な要因です。

いきなりメールをチェックしたり、制御不能にインターネットをサーフィンしたり、慌ただしい時間に巻き込まれたりするのではなく、バランスを取り戻すのに役立つ活動で朝を始めましょう。

それは、5 分間深呼吸をしたり、日記に数行書いたり、感動的な一節を読んだり、ただ静かにコーヒーを飲みながら座ったりすることかもしれません。

毎朝感謝の気持ちを実践することは、精神を高め、内面と外面の両方で若さを保つ効果的な方法でもあります。

ストレスを軽減すると、睡眠の質が向上し、しわが減り、長期的な健康につながります。

出典: https://baoquocte.vn/tre-hon-voi-5-thoi-quen-buoi-sang-don-gian-khong-ton-kem-tien-bac-320609.html