起きてすぐにスマホを手に取る：ダイエットを失敗させる習慣

私たちの多くは、目覚めるとすぐに携帯電話をチェックする習慣があります。メッセージをチェックしたり、天気予報を確認したり、ソーシャルメディアを数分間スクロールしたりするだけでも、こうした小さな行動が減量目標に悪影響を及ぼす可能性があります。

目覚めてすぐに携帯電話をチェックする習慣は、次のような影響を通じて減量の取り組みに影響を及ぼす可能性があります。

生物時計の異常

朝一番に目覚めると、体は睡眠から覚醒への移行過程にあります。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、これは自然光とメラトニンというホルモンによって調整される重要な生物学的サイクルです。

体重を減らしたい人は、目覚めてすぐに携帯電話を見ることを控えるべきです。

写真：AI

多くの人は日光を浴びる代わりに、携帯電話から発せられるブルーライトにさらされています。その結果、メラトニンの分泌が抑制され、概日リズムが乱れ、夜間の睡眠に影響が出ます。

睡眠不足は体重増加、インスリンバランスの乱れ、日中の食欲増加につながる可能性があります。その結果、体重を減らすのが難しくなる場合があります。

ストレスホルモンの増加

目覚めたときの体の自然な反応の一つは、覚醒状態を維持するのに役立つホルモンであるコルチゾールの分泌です。しかし、目覚めた直後にネガティブなニュース、ソーシャルメディア、仕事のメールなどに触れると、ストレスを感じ、コルチゾールが過剰に分泌される可能性があります。

その結果、一日の始まりからストレスや不安感が高まります。慢性的に高いコルチゾール値は気分に影響を与えるだけでなく、内臓脂肪、特に腹部への脂肪蓄積にもつながります。

朝の運動を遅らせる

朝は、ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの軽い運動に最適な時間です。これらの運動は代謝を高め、脂肪燃焼を促進します。

しかし、毎朝20～30分もベッドに横になってスマホをスクロールしているだけでは、代謝を活性化させる機会を逃してしまいます。『 Journal of Physical Activity and Health』に掲載された研究によると、朝に運動する人は1日を通してより多くのカロリーを消費することが示されています。

食事や減量目標に影響

早朝にソーシャルメディアやネガティブな情報に触れると、その日の気分や食事の選択に影響が出る可能性があります。コロンビア大学（米国）の研究によると、気分が落ち込んでいると、不快感を和らげるために糖分や脂肪分が多く、血糖値が高い食品を選ぶ傾向があることが分かりました。Verywell Healthによると、これは減量という目標とは全く逆のことです。

出典: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm