លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន ៤ សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវត្រូវបានបញ្ជាក់ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណក៏បង្កើនការបញ្ចេញសារធាតុរាវ synovial ជួយឱ្យសន្លាក់ធ្វើចលនាកាន់តែរលូន។

សារធាតុរាវ Synovial មិនត្រឹមតែជួយរំអិលសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ជាលិកាសន្លាក់ ថែមទាំងលាងសម្អាតកាកសំណល់ពុលទៀតផង។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ សារធាតុរាវ synovial ក៏ជួយរក្សាឆ្អឹងខ្ចីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការកកិតអំឡុងពេលធ្វើចលនា នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

4 loại bài tập tốt nhất cho người đau khớp- Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនក្នុងពេលធ្វើចលនា។

ប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺសន្លាក់រួមមាន:

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ អង្គុយ រុញ លើកចង្កា និងលំហាត់ប្រាណក្រុមធន់ គឺថាពួកគេជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែធំ។

នៅពេលដែលសន្លាក់មានការឈឺចាប់ សាច់ដុំជុំវិញដ៏រឹងមាំមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សន្លាក់។ សាច់ដុំទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ ជួយឱ្យសន្លាក់មានចលនាកាន់តែមានតុល្យភាព។

អាស្រ័យលើកន្លែងដែលសន្លាក់ឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួន អ្នកហាត់នឹងកំណត់អាទិភាពក្រុមសាច់ដុំណាដែលត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសន្លាក់ជង្គង់មានការឈឺចាប់ សាច់ដុំ quadriceps សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំត្រគាកគួរតែត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ជួរនៃលំហាត់ចលនា

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើចលនា និងបង្វិលសន្លាក់ ជួយរក្សាភាពបត់បែននៃសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយភាពរឹងកំឡុងពេលធ្វើចលនា។ លំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ ទន់ភ្លន់និងស្របតាមកម្រិតនៃភាពបត់បែននៃសន្លាក់។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអនុវត្តមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ខណៈពេលបង្វិលសន្លាក់គាត់គួរតែឈប់ហើយទន់ភ្លន់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសន្លាក់ស្មាឈឺ យើងអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកដៃត្រង់ លើកវាឱ្យខ្ពស់ និងខ្នងតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលធន់នឹងផលប៉ះពាល់ទាប

លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដូចជាការរត់ និងជិះកង់ជួយដល់ចរាចរឈាម គ្រប់គ្រងទម្ងន់ សម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ជាពិសេស លំហាត់ប្រាណក៏ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការឈឺចាប់តាមបែបធម្មជាតិ។

សម្រាប់អ្នកមានការឈឺសន្លាក់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចជាវិធីសាស្ត្រដ៏ត្រឹមត្រូវ។ ការកើនឡើងនៃទឹកនឹងជួយយកសម្ពាធនៃទំងន់រាងកាយចេញពីសន្លាក់។

យូហ្គា

យូហ្គាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់។ លើសពីនេះ ការហាត់យូហ្គាជាប្រចាំនឹងជួយធ្វើឱ្យសន្លាក់កាន់តែមានភាពបត់បែន ពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm