전문가들이 오메가-3 어유 섭취에 가장 좋은 시기를 제안합니다.

이러한 이점 때문에 많은 사람들이 매일 오메가-3 생선 기름을 마시는 습관을 가지고 있습니다. 문제는 생선 기름을 언제 마시는 것이 가장 좋은가입니다.

미국에서 활동하는 영양학자 에이미 리히터가 몇 가지 구체적인 지침을 알려줍니다.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — 아침에 오메가-3 생선기름을 섭취하면 하루 종일 에너지와 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 생선기름을 섭취하기 가장 좋은 시기

가장 좋은 방법은 항상 음식, 특히 지방이 함유된 음식과 함께 생선 기름을 섭취하는 것입니다. Medical News Today에 따르면 오메가-3 지방산은 지용성이므로 지방이 함유된 음식과 함께 섭취하면 가장 잘 흡수됩니다.

연구에 따르면 오메가-3 지방산은 저지방 식사와 함께 섭취할 때보다 고지방 식사와 함께 섭취할 때 흡수율이 두 배로 증가하는 것으로 나타났습니다. 2019년 연구에 따르면 오메가-3 어유를 지방이 많은 음식과 함께 섭취하면 생체이용률이 증가하여 체내 흡수가 더 쉬워진다고 합니다. 2015년 연구에 따르면 저지방 식사와 함께 어유를 섭취하면 흡수율이 감소하는 것으로 나타났습니다.

따라서 아보카도, 견과류, 계란 또는 올리브 오일과 같이 건강한 지방이 함유된 식사와 함께 오메가-3 생선 기름을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

아침 식사 또는 저녁 식사: 개인 목표에 따라

오메가-3를 하루 중 특정 시간에 섭취해야 한다는 것을 보여주는 주요 연구는 없지만, 개인적인 목표가 도움이 될 수 있습니다.

전반적인 건강을 위해: 아침에 생선 오일을 섭취하면 DHA가 뇌와 신경 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 하루 종일 에너지와 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침이나 점심 식사는 괜찮지만, 특히 가장 풍성하고 균형 잡힌 식사를 하는 시간이라면 더욱 그렇습니다.

심장과 관절 건강을 위해: 이러한 목표가 있다면 저녁에 복용하는 것이 더 유익할 수 있습니다.

심장 건강과 콜레스테롤 수치를 위해: 연구에 따르면 저녁에 복용하면 지질 프로필을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 왜냐하면 간에서 콜레스테롤 생성은 밤에 가장 활발해지기 때문입니다.

타임스 오브 인디아에 따르면, 일부 연구에 따르면 밤에 생선기름을 섭취하면 야간 염증을 줄이고, 근육 회복을 돕고, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

따라서 본인의 건강 목표에 따라 생선기름을 섭취하기에 가장 좋은 시기를 선택하세요.

일관성은 매우 중요합니다

오메가-3 피쉬 오일을 섭취할 때는 타이밍만큼이나 일관성이 중요합니다. 이 보충제의 효능은 시간이 지남에 따라 누적됩니다. 매일 같은 시간에 섭취하면 건강한 습관을 형성하고, 혈중 오메가-3 지방산 수치를 안정적으로 유지하며, 장기적인 심장 및 뇌 건강을 증진하고, 염증을 더욱 효과적으로 감소시킵니다.