과일은 언제 먹어야 하나요?

매 식사 후, 특히 저녁에 과일을 자주 먹습니다. 과일이 몸에 좋은지, 그리고 언제 먹으면 안 되는지 알려주세요. (하, 35세, 하노이 )

회신하다:

식후 바로 과일을 먹는 것은 많은 가족의 습관이며, 특히 저녁에 사람들이 많이 모이는 시간에는 더욱 그렇습니다. 하지만 저녁에 과일을 너무 많이 먹으면 위에 부담을 주어 숙면을 방해할 수 있습니다. 특히 구아바, 자몽, 오렌지, 귤 등 비타민 C가 풍부한 과일은 더욱 그렇습니다. 또한 식후 바로 과일을 먹으면 안 됩니다. 배가 부르면 과일이 위에 더 큰 부담을 주기 때문입니다.

또한, 잠자리에 들기 직전에 과일을 먹는 것은 피하세요. 과일은 위장 장애를 일으킬 수 있으며, 특히 설탕 함량이 높은 과일의 경우, 신체가 더 많은 에너지를 축적하게 만들어 소화계에 영향을 미칠 수 있습니다.

잘 익은 과일은 우리 몸에 필요한 섬유질, 비타민, 미네랄의 중요한 공급원입니다. 세계 보건 기구(WHO)는 성인이 하루 최소 100~200g의 과일을 섭취할 것을 권장합니다. 전문가들은 한 번에 많이 먹지 말고, 식사 전에 여러 번에 걸쳐 조금씩 나누어 먹으면 몸에 충분하고 고르게 비타민과 미네랄을 공급할 수 있다고 조언합니다.

다양한 과일도 섭취해야 합니다. 제철 과일을 사용하면 영양가가 더 높고 식물성 방부제 오염이 적습니다.

언어학 박사
베트남 영양 협회

소스 링크: https://vnexpress.net/nen-an-hoa-qua-vao-thoi-diem-nao-4677582.html