한 번에 몇 분 동안 운동해야 하나요?

미국 뉴욕에서 가정의학과 전문의로 일하는 알렉산드라 데이비슨 박사는 과도한 운동은 뼈 골절, 면역 체계 문제, 심지어 근육 약화의 위험으로 쉽게 이어질 수 있다고 경고했습니다.

운동에 관해서는 "많이 할수록 좋다"는 속설이 있다고 데이비슨 씨는 말합니다. 하지만 이는 실제로 건강에 해로울 수 있습니다.

조깅과 같은 고강도 유산소 운동은 일주일에 5일로 제한해야 합니다.

운동은 얼마나 해야 과도할까?

미국의 물리치료사 존 갈루치 주니어는 "일반적으로 달리기나 유산소 운동(사이클링, 수영 등)과 같은 고강도 심혈관 운동은 주 5일로 제한해야 한다"고 조언합니다. 데일리 메일 에 따르면, 운동 시간은 90분을 넘지 않아야 합니다.

한편, 다른 전문가들은 허약한 여성은 부상 위험이 더 높기 때문에 고강도 운동을 줄여야 한다고 경고합니다. 뉴욕대학교(미국)의 스포츠 건강 전문가인 헤더 밀턴은 허약한 여성이라도 사이클링이나 요가와 같은 저강도 운동은 주 5회 할 수 있다고 조언합니다. 하지만 고강도 운동은 주 5회 미만으로 줄이는 것이 좋습니다.

운동 세션은 90분을 넘지 않아야 합니다.

과도한 운동의 위험은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승한다는 것입니다. 과도한 코르티솔은 신진대사, 뼈 재생, 혈압 조절에 관여하는 다른 중요한 호르몬의 분비를 방해하여 이러한 기능들을 저하시킬 수 있습니다.

과도한 운동은 신체에 염증을 유발합니다. 데일리 메일 에 따르면, 염증은 면역 체계가 침입하는 병원균을 물리치는 능력과 같은 중요한 기능을 손상시킬 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nen-tap-the-duc-toi-da-bao-nhieu-phut-moi-lan-la-tot-nhat-185231110193014478.htm