섬유질이 풍부하고 체중 감량에 도움이 되는 일반적인 음식은 무엇입니까?

체중 감량을 위해서는 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 많은 연구에 따르면 섬유질 섭취는 체중에 영향을 미치는 요인입니다.

아보카도는 섬유질이 풍부해 체중 증가를 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. - 사진: TTO

섬유질이 풍부한 음식은 소화를 돕고 포만감 호르몬 분비를 촉진하여 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 칼로리 섭취 감소로 이어져 체중 감량을 더 쉽고 지속 가능하게 만듭니다.

전반적인 건강에 도움이 되고 체중 감량에도 도움이 되는 고섬유질 식품은 다음과 같습니다.

버터

아보카도처럼 섬유질이 풍부한 식품은 장기적으로 체중 증가를 예방하고 심장 질환 및 LDL 콜레스테롤 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 탄수화물 함량이 낮고 건강에 좋은 지방 함량이 높아 저탄수화물 식단을 하는 사람들에게 좋은 선택입니다.

아보카도 200g에는 약 13.5g의 섬유질이 함유되어 있으며, 이는 일일 섬유질 섭취량의 거의 50%에 해당합니다. 아보카도는 샐러드에 넣거나, 고섬유질 마요네즈에 으깨거나, 빵과 함께 먹을 수 있습니다.

산딸기

라즈베리는 섬유질과 비타민 외에도 세포 손상을 방지하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 연구에 따르면 항산화제가 풍부한 식품은 심장병과 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

라즈베리 200g에는 약 8g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 라즈베리는 스무디나 셰이크에 넣어 먹을 수 있으며, 섬유질이 풍부한 귀리와 시리얼 토핑으로도 활용할 수 있습니다.

검은콩

검은콩은 1회 제공량당 약 15.2g의 단백질과 15g의 섬유질을 함유하고 있어 영양가가 높은 식품입니다. 검은콩의 섬유질은 건강한 배변 활동을 촉진하고 대장염과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

검은콩은 샐러드나 구운 식품에 사용할 수 있으며, 검은콩을 으깨서 구운 식품의 섬유질과 단백질 함량을 높이는 데 사용할 수 있습니다.

통곡물 귀리

통귀리에는 1/4컵(50g)당 5g의 섬유질이 함유되어 있는데, 이는 같은 양의 압착 귀리에 함유된 섬유질의 두 배에 달합니다. 또한 압착 귀리보다 단백질 함량이 높아 체중 감량에 좋은 선택입니다.

통귀리는 압착귀리보다 질감이 더 쫄깃하고 죽, 곡물 그릇, 샐러드 등 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

삶은 콩

삶은 콩 한 끼에는 약 18.5g의 단백질과 8g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 단백질과 섬유질처럼 포만감을 주는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 건강한 체중을 유지하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

삶은 콩에는 마그네슘, 칼륨 등 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 성분은 혈압을 조절하는 데 필수적이며 심장병 위험을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

삶은 콩은 간단한 간식으로 즐기거나 샐러드나 수프와 같은 요리에 넣어서 먹을 수 있습니다.

응우예트 둑

출처: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-hay-gap-nao-vua-giau-chat-xo-va-ho-tro-giam-can-20250711083101425.htm