많은 주자들이 추운 날씨에 달리는 것을 꺼리지만, 연구에 따르면 추운 기온에서 달리는 것도 마찬가지로 효과적일 수 있다고 합니다.
의학 사이트 Medical Express 에 따르면, 여름에 달리는 것보다 겨울에 달리는 것이 나쁜 지방을 태우고, 더 많은 체중을 감량하고, 전반적으로 기분을 더 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
추운 날씨에 달리면 나쁜 지방을 태우고 체중 감량에 도움이 됩니다.
미국 러시 대학교(RUSH University)의 스포츠 의학 전문의 조슈아 블롬그렌 박사는 이렇게 설명합니다. "추운 날씨에도 불구하고, 저는 사람들에게 안전하게 야외에서 달리기를 계속하라고 권장합니다. 운동은 겨울에도 약과 같습니다."
겨울철 달리기의 이점
겨울에 달리면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
열 스트레스 감소. 추운 날씨에 달리면 신체에 가해지는 열 스트레스가 줄어들어 여름보다 겨울에 달리기가 더 수월해집니다. 체온이 높으면 운동량이 늘어나 심장, 폐, 신진대사에 부담을 주게 됩니다.
신진대사를 촉진합니다. 추운 날씨에 달리면 신진대사가 촉진되어 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
기분을 좋게 하세요. 계절성 정서 장애는 해가 짧아지고 햇빛이 부족할 때 발생합니다. 겨울에 달리면 세로토닌과 엔도르핀 같은 기분을 좋게 하는 물질이 분비됩니다.
칼로리를 더 많이 소모하세요. 달리기는 상당한 칼로리를 소모하여 겨울철 체중 유지 및 감량에 도움이 됩니다. 또한, 더 오래 사는 데에도 도움이 됩니다.
나쁜 지방을 좋은 지방으로 바꿀 수 있습니다. 과학적 근거에 따르면 추운 날씨에 운동하면 "나쁜" 백색 지방을 "좋은" 갈색 지방으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 백색 지방은 염증과 인슐린 저항성을 유발할 수 있는 반면, 갈색 지방은 칼로리 소모를 돕는 대사 조직입니다.
추운 날씨에 달리더라도 달리기 전과 후에 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
추운 날씨에 안전하게 달리는 방법
전문가 블롬그렌은 겨울철 달리기 선수들에게 몇 가지 경고를 합니다.
- 따뜻한 옷을 여러 겹 입으세요. 체온이 올라가면 옷을 벗을 수 있습니다.
- 땀을 빨리 흡수하는 소재의 옷을 입으세요.
- 후드를 쓰세요.
- 달리기 전후에 물을 마시세요.
- Medical Express에 따르면, 코와 입을 가리면 따뜻하고 신선한 공기가 들어와 호흡이 수월해집니다.
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