3 Tipps zur Gewichtskontrolle während des Tet-Festes

Nicht nur eine erhöhte Kalorienaufnahme trägt zur Gewichtszunahme bei, sondern auch weniger Bewegung während der Feiertage ist ein weiterer Faktor, der zur Gewichtszunahme beiträgt. Daher sind Maßnahmen zur Gewichtskontrolle und Begrenzung der Gewichtszunahme unerlässlich, so die Nachrichtenseite Insider (USA).

Regelmäßige Bewegung während der Feiertage kann helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden

Um eine Gewichtszunahme während des Tet-Festes zu vermeiden, müssen die Menschen die folgenden Methoden anwenden:

Achtsames Essen

Eine der effektivsten Methoden, um während der Feiertage das Gewicht zu kontrollieren, ist bewusstes Essen. Um diese Gewohnheit zu praktizieren, müssen die Menschen langsam essen, sich auf das Essen konzentrieren und mit dem Essen aufhören, bevor sie sich satt fühlen.

Langsames Essen, langsames und gründliches Kauen kann uns ebenfalls helfen, weniger Kalorien zu uns zu nehmen. Sich an einen ruhigen Ort zu setzen und vor dem Essen ein paar Mal tief durchzuatmen, kann uns helfen, unseren Hunger zu erkennen und mit dem Essen aufzuhören, bevor wir zu satt sind. Fühlen wir uns auf einer Skala von 1 bis 10 satt, sollten wir bei 6 oder 7 aufhören zu essen.

Wählen Sie gesunde Lebensmittel

Wenn Sie bei den Hauptmahlzeiten und Snacks den Vorzug vor Obst und Gemüse geben, können Sie während des Tet-Festes Ihr Gewicht gut kontrollieren.

Der bevorzugte Einsatz von Obst und Gemüse in Mahlzeiten und Snacks ist eine gute Möglichkeit, während der Feiertage das Gewicht zu kontrollieren. Pflanzen sind bekanntermaßen reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und Wasser, wodurch sie ein längeres Sättigungsgefühl fördern und den Hunger reduzieren. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse kalorienarm und daher ideale Snacks für tagsüber.

Neben Gemüse und Obst sollten auch proteinreiche Lebensmittel wie Hähnchen ohne Haut, Lachs, Thunfisch, Hering und Kabeljau bevorzugt werden. Bohnen wie Linsen, grüne Bohnen, schwarze Bohnen, Sojabohnen oder Bohnenprodukte wie Tofu und Sojamilch sind ebenfalls sehr gesund. Sie sind nicht nur kalorienarm und nährstoffreich, sondern enthalten auch viele Ballaststoffe, die die Verdauung fördern.

Bleiben Sie in Bewegung

Obwohl Tet für viele Menschen eine Zeit der Ruhe ist, sollten Sie die Bewegung nicht vernachlässigen. Bewegungsmangel ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme während Tet.

Wählen Sie je nach Zeit und Kondition des Einzelnen die passende Trainingsmethode. Während des Tet-Festes müssen wir vielleicht nicht mit hoher Intensität trainieren, aber die Übungen sollten mindestens mäßig intensiv sein und 30 Minuten oder länger dauern, so Insider.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm