4 Obstsorten, die sowohl die Immunität stärken als auch den Blutfettspiegel senken

Ohne Obst in der täglichen Ernährung kann der Körper nicht gesund sein. Einige Früchte stärken nicht nur das Immunsystem und verringern das Risiko leichter Erkrankungen, sondern wirken sich auch sehr effektiv auf die Kontrolle des Cholesterinspiegels aus.

Um die Nährstoffe aus Obst optimal zu nutzen, sollte man es frisch essen. Denn beim Essen können wir die Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe der Frucht aufnehmen. Fruchtsaft ist zwar gesund, enthält aber laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) nur sehr wenige Ballaststoffe.

Kiwis helfen nicht nur, das Immunsystem zu stärken, sondern senken auch den schädlichen Cholesterinspiegel im Körper.

Um gleichzeitig die Immunität zu stärken und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, sollten Menschen vorrangig die folgenden Früchte essen:

Orange

Orangen sind für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt, der das Immunsystem stärkt. Sie enthalten außerdem viele Ballaststoffe und Pflanzensterine, die verhindern, dass der Darm Cholesterin aus der Nahrung aufnimmt.

Eine große Orange enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe. Der Großteil dieser Ballaststoffe befindet sich im Fruchtfleisch. Wichtig ist, dass diese Ballaststoffe auch lösliche Ballaststoffe enthalten, die zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und zur Kontrolle des Cholesterinspiegels beitragen.

Gesungen

Feigen sind nicht unbedingt die erste Frucht, die einem in den Sinn kommt, wenn man sein Immunsystem stärken oder seinen Cholesterinspiegel senken möchte. Doch Feigen sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern enthalten auch viel löslichen Ballaststoff namens Pektin. Studien haben gezeigt, dass Pektin den Triglyceridabbau fördern und den Cholesterinspiegel senken kann. Beide Effekte wirken zusammen und beugen dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.

Tatsächlich wirkt Pektin als Bindemittel und erhöht die Cholesterinausscheidung. Daher wird Cholesterin nicht vom Körper aufgenommen, sondern ausgeschieden.

Guave

Was nicht jeder weiß: Guaven enthalten viermal mehr Vitamin C als Orangen. Darüber hinaus sind sie reich an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien. All diese Nährstoffe tragen zur Gesundheit der Blutgefäße bei und beugen Herzerkrankungen vor.

Eine Studie im American Journal of Cardiology ergab, dass der Verzehr reifer Guaven vor den Mahlzeiten nicht nur den Blutdruck senkt, sondern auch den Gesamtcholesterinspiegel senkt.

Kiwi

Kiwis sind nicht nur köstlich, sondern enthalten auch viele lösliche Ballaststoffe, Polyphenole und Vitamin C. Untersuchungen im International Journal of Food Sciences and Nutrition zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Kiwis dazu beiträgt, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken und das „gute“ HDL-Cholesterin zu erhöhen, so Healthline .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm