Die beste Übung für ältere Erwachsene

Die Wissenschaft hat die beste Trainingsmethode für ältere Menschen entdeckt; neue Erkenntnisse zu den besten Frühstücks- und Abendessenszeiten zur Vermeidung von Schlaganfällen; 4 Tipps zur Vorbeugung von Wirbelsäulenverletzungen beim Training ... sind die wichtigsten Gesundheitsinformationen auf Thanh Nien Online, die Sie am neuen Tag, Montag, den 28. Oktober, erhalten. Neuer Tag mit den heutigen Gesundheitsnachrichten, wir möchten die wichtigsten Informationen zusammenfassen:

Wissenschaft findet die beste Übung für ältere Erwachsene

Bahnbrechende neue Forschungsergebnisse, die gerade in der Fachzeitschrift „Psychology of Sport & Exercise“ veröffentlicht wurden, haben eine Trainingstechnik entdeckt, die der Schlüssel zur Erhaltung sowohl der geistigen Klarheit als auch der körperlichen Gesundheit bei älteren Erwachsenen sein könnte.

Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl die BET-Gruppe als auch die Trainingsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine Verbesserung ihrer kognitiven und körperlichen Leistungsfähigkeit aufwiesen.

Wissenschaftler haben eine einzigartige Formel zur Erhaltung geistiger Klarheit und Gesundheit entdeckt, die Bewegung mit anderen Faktoren kombiniert. Studien von Study Finds zeigen, dass regelmäßige Bewegung nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit verbessert. Diese neue Entdeckung eröffnet positive Wege zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Erfahren Sie in dieser Studie mehr über die Vorteile von Bewegung.

Forscher der Universität Extremadura (Spanien) und der Universität Birmingham (Großbritannien) führten eine achtwöchige Studie mit 24 gesunden, bewegungsarmen Personen im Alter von 65 bis 78 Jahren durch, hauptsächlich Frauen. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt:

Nur-Übungsgruppe: Drei 45-minütige Einheiten pro Woche, davon 25 Minuten Gehen und 20 Minuten Widerstandstraining (wie Crunches und Bizepscurls). BET-Gruppe. Dabei handelt es sich um eine neue Trainingsmethode namens Brain Endurance Training (BET), die körperliches und geistiges Training kombiniert: Sie besteht aus zwei Teilen: Vor jeder körperlichen Einheit gibt es eine 20-minütige kognitive Trainingseinheit. Anschließend gibt es das gleiche Training wie bei der Übungsgruppe. Und eine Kontrollgruppe, die nicht trainiert.

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Neue Erkenntnisse zu den besten Frühstücks- und Abendessenszeiten zur Vermeidung von Schlaganfällen

Mehr als ein Drittel aller Erwachsenen leidet am Metabolischen Syndrom, einer Gruppe von Erkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Blutzucker, hohem Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit, die das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöhen.

Amerikanische Wissenschaftler haben kürzlich eine Studie in der Fachzeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlicht, in der sie einen einfachen Weg zur Reduzierung des Schlaganfallrisikos entdeckt haben. Laut der Wissenschaftswebsite Science Alert gibt diese Studie neue Hoffnung für die Prävention schwerer Erkrankungen. Diese Entdeckung könnte den Weg für effektivere Ansätze ebnen. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie Ihre Gesundheit vor dieser fortschrittlichen Forschung schützen können.

Zeitlich begrenztes Essen innerhalb von 8–10 Stunden verbesserte das metabolische Syndrom deutlich

Ein Forschungsteam des Salk Institute und der University of California San Diego (USA) führte eine dreimonatige Studie mit 108 Personen mit metabolischem Syndrom und einem Durchschnittsalter von 59 Jahren durch.

Alle Teilnehmer erhielten eine Ernährungsberatung, eine Gruppe befolgte jedoch eine zeitlich begrenzte Diät und eine Kontrollgruppe aß weiterhin zu normalen Zeiten.

Vor Beginn der Studie betrug das durchschnittliche Essfenster der Teilnehmer mehr als 14 Stunden (z. B. Frühstück um 6:00 Uhr, Abendessen um 20:00 Uhr).

Während der Studie reduzierte die Gruppe mit der zeitlichen Essensbeschränkung ihr Essensfenster auf 8–10 Stunden (z. B. Frühstück um 8 Uhr, Abendessen um 16–18 Uhr).

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4 Tipps zur Vorbeugung von Wirbelsäulenverletzungen beim Training

Regelmäßige Bewegung ist für die Gesundheit unerlässlich. Bestimmte Sportarten wie Gewichtheben, Fußball und Rugby bergen ein höheres Risiko für Wirbelsäulenverletzungen als andere. Daher können bestimmte Maßnahmen dazu beitragen, dieses Risiko zu vermeiden und den gesundheitlichen Nutzen von Bewegung zu maximieren.

Rückenmarksverletzungen gehören zu den häufigsten Verletzungen. Sie können unterschiedlich schwer sein. In schweren Fällen leiden Betroffene unter starken Schmerzen und sogar lebenslangen Folgen, so die US-Gesundheitswebsite Healthline .

Das Tragen eines Gürtels beim Kniebeugen oder Kreuzheben trägt dazu bei, das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung zu verringern.

Um das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung beim Sport zu verringern, müssen Sie Folgendes beachten:

Stärken Sie Ihren Rumpf. Beim Kraftsport spielen Ihre Rumpfmuskeln eine entscheidende Rolle. Eine starke Rumpfmuskulatur unterstützt die Funktion Ihrer Wirbelsäule. Sind diese Muskeln schwach, erhöht sich der Druck auf Ihre Wirbelsäule und damit das Risiko eines Bandscheibenvorfalls oder einer Wirbelsäulenfraktur.

Zu den Muskelgruppen im Rumpf zählen die Bauchmuskeln, die Hüftmuskeln und die untere Rückenmuskulatur. Gängige Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sind Planks, Crunches oder Kniebeugen.

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Darüber hinaus gibt es am Montag, den 28. Oktober, viele weitere Gesundheitsnachrichtenartikel wie:

Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten, ich wünsche Ihnen eine neue Woche voller Gesundheit und effektiver Arbeit.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm