Experten zeigen, wie man den Blutzucker den ganzen Tag über stabil hält

Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health können kleine Änderungen im täglichen Lebensstil dem Körper dabei helfen, den Blutzucker besser zu kontrollieren und so Energie und geistige Klarheit zu bewahren und vielen damit verbundenen Krankheiten vorzubeugen.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten zur Kontrolle des Blutzuckers, laut Brittany Poulson, einer Ernährungs- und Diabetesexpertin in den USA.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 1. — Die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels ist nicht nur für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes wichtig.

Komplettes Frühstück

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder nur stärkehaltige Nahrungsmittel essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel schnell an und fällt dann wieder schnell ab, was dazu führt, dass Sie sich müde und schnell hungrig fühlen und Heißhunger auf Snacks bekommen.

Ein vollwertiges Frühstück sollte Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten.

Proteinergänzung

Die Aufnahme von Proteinen in alle Mahlzeiten und Snacks trägt auch dazu bei, die Aufnahme von Zucker ins Blut zu verlangsamen.

Protein sorgt nicht nur für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, sondern trägt auch zu einer ausgewogenen Ernährung bei und hilft, den Blutzuckerspiegel effektiv zu stabilisieren.

Zu den üblichen Proteinquellen zählen Hühnchen, Bohnen, gekochte Eier, Nüsse und Käse.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe spielen auch eine wichtige Rolle bei der Blutzuckerkontrolle.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst mit Schale, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte verlangsamen die Zuckeraufnahme und sind gut für die Verdauung, das Herz und die Darmflora.

Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke

Der Konsum zuckerhaltiger Getränke wie Softdrinks, Fruchtsäfte, gesüßter Tees oder Energydrinks kann den Blutzuckerspiegel innerhalb kurzer Zeit in die Höhe schnellen lassen.

Diese Getränke enthalten oft keine Ballaststoffe oder Proteine, was zu einer schnelleren Zuckeraufnahme führt.

Essen Sie gleichmäßig über den Tag verteilt

Wenn Sie zu lange nichts essen, kann Ihr Blutzuckerspiegel sinken, was zu Müdigkeit, Unruhe oder zittrigen Händen und Füßen führen kann. Essen alle 3 bis 4 Stunden versorgt Ihren Körper mit einer stetigen Energiezufuhr.

Portionskontrolle

Auch gesunde Lebensmittel können Ihren Blutzucker beeinflussen, wenn Sie im Übermaß davon essen.

Sie können Ihre Mahlzeiten nach der „Tellermethode“ aufteilen: Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus nicht stärkehaltigem Gemüse, ein Viertel aus magerem Eiweiß und der Rest aus Vollkornprodukten oder stärkehaltigen Lebensmitteln bestehen. Diese Anordnung hilft Ihrem Körper, die Stärke langsam aufzunehmen und einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 2. — Sie können Ihre Portionen mit der „Teller“-Methode aufteilen: Die Hälfte Ihres Tellers besteht aus Gemüse, ein Viertel aus magerem Eiweiß und der Rest aus Vollkornprodukten.

Bleiben Sie aktiv

Schon ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Essen kann wohltuend sein.

Einfache Formen der Bewegung wie Spazierengehen, Gartenarbeit oder leichte Übungen im Haus tragen dazu bei, den Blutzucker besser zu kontrollieren.

Stressabbau hilft bei der Regulierung des Blutzuckers

Chronischer Stress führt dazu, dass der Körper Hormone produziert, die den Blutzuckerspiegel erhöhen. Daher spielt der Stressabbau eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels.

Schlafen Sie ausreichend und gut

Ausreichend und guter Schlaf können die Insulinempfindlichkeit erhöhen und das Risiko eines hohen Blutzuckerspiegels senken. Sie sollten jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen.

Um die Schlafqualität zu verbessern, ist es notwendig, feste Schlafens- und Aufstehzeiten einzuhalten, die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen einzuschränken, den Koffeinkonsum kurz vor dem Schlafengehen zu begrenzen, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen und tagsüber regelmäßig Sport zu treiben.