Anzeichen eines Omega-3-Mangels

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Laut MSc. Dr. Nguyen Van Tien vom National Institute of Nutrition ist Omega-3 eine Gruppe von Fettsäuren. DHA und EPA sind an der Bildung von Gehirnstruktur und -funktion beteiligt. ALA ist ein Omega-3-Fett, das nicht weniger wertvoll ist als DHA und EPA. Beim Eintritt in den Körper wird ALA je nach Bedarf in DHA und EPA umgewandelt, trägt zur Energiebereitstellung bei und ist der Rohstoff für den Aufbau der Gehirnstruktur, den Gehirnschutz und die Erhöhung der Neurotransmitter.

Omega-3 ist nicht nur gut für die Haut, hilft beim Schlafen und unterstützt die Gehirnentwicklung, sondern senkt auch das Krebsrisiko und reduziert Blutfette in der Leber. Eine Ergänzung der Omega-3-Fettsäuren ist für den Körper unerlässlich.

Omega-3 ist eine Fettart, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann. Sie muss durch Omega-3-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch, Chiasamen, Walnüsse, Leinsamen und Fischöl ergänzt werden. Eine ausreichende Aufnahme von Omega-3 beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, verbessert den Schlaf, verschönert die Haut, entwickelt das Gehirn, verbessert die Sehkraft und senkt das Krebsrisiko.

Allerdings nimmt nicht jeder täglich genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich. Laut Sohu treten folgende äußere Warnsignale auf, wenn der Körper nicht ausreichend mit Omega-3 versorgt wird.

Trockene Haut

Eines der Geheimnisse für jugendliche, hydratisierte und glatte Haut ist die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren können die Integrität der Hautbarriere verbessern, Feuchtigkeitsverlust vorbeugen und eine schützende Wirkung haben. So wird die Haut vor Austrocknung und Empfindlichkeit bewahrt und Hautentzündungen gelindert.

Wenn der Körper nicht genügend Omega-3-Fettsäuren hat, wird die Haut trocken und altert schnell. Studien haben außerdem gezeigt, dass die Einnahme von DHA und EPA, diesen beiden langkettigen Omega-3-Fettsäuren, die Empfindlichkeit der Haut gegenüber ultravioletter Strahlung verringern kann.

Das Haar hat keine Elastizität und neigt zum Brechen.

Omega-3 ist ein wichtiger Nährstoff für glänzendes Haar. Es kann das Haar nähren, das Haarwachstum fördern und Kopfhautentzündungen hemmen, die zu Haarausfall führen können. Wenn Ihre Haarqualität nachlässt und Trockenheit, Spliss und Haarausfall auftreten, kann dies an einem niedrigen Omega-3-Spiegel liegen.

Einer Studie zufolge hatten Frauen, die täglich Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien einnahmen, nach sechs Monaten weniger Haarausfall und mehr Haarwachstum.

*Omega-3 ist ein essentieller Nährstoff für den Körper.*

Trockene Augen

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Augengesundheit, da sie die Augen feucht halten und an der Tränenproduktion beteiligt sind. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome trockener Augen lindern. Wenn Sie unter trockenen Augen leiden, vermuten Sie möglicherweise einen Omega-3-Mangel als Ursache.

Schlaflosigkeit

Untersuchungen der Universität Oxford zeigen, dass Menschen, die mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, besser schlafen. Fehlt dem Körper diese Fettsäure, kann es zu Einschlafschwierigkeiten und sogar Schlaflosigkeit kommen.

Gelenkschmerzen

Omega-3-Fettsäuren in Fischöl wirken entzündungshemmend, was für Menschen mit Gelenkschmerzen wichtig ist. Eine ausreichende Omega-3-Zufuhr beugt Schäden und Entzündungen von Gewebe und Gelenken vor.

Der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren ist individuell unterschiedlich, manche Menschen benötigen mehr als andere. Die empfohlene ALA-Zufuhr beträgt im Allgemeinen 1,6 g pro Tag für Männer und 1 g für Frauen. Die Zufuhr von EPA und DHA sollte auf mindestens 0,25 mg und höchstens 4 g pro Tag begrenzt sein, sofern nicht anders von einem Arzt verordnet. Personen, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sollten ihren Arzt konsultieren.

Thanh Thanh

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Quelle: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html