Anzeichen eines Omega-3-Mangels

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Laut Dr. Nguyen Van Tien vom Nationalen Institut für Ernährung ist Omega-3 eine Gruppe von Fettsäuren. DHA und EPA sind an der Bildung von Gehirnstruktur und -funktion beteiligt. ALA ist ein Omega-3-Fett und nicht weniger wertvoll als DHA und EPA. Beim Eintritt in den Körper wird ALA je nach Bedarf in DHA und EPA umgewandelt, trägt zur Energieversorgung bei und ist der Rohstoff für den Aufbau der Gehirnstruktur, den Schutz des Gehirns und die Erhöhung der Neurotransmitter.

Omega-3 ist nicht nur gut für die Haut, hilft beim Schlafen und fördert die Gehirnentwicklung, sondern senkt auch das Krebsrisiko und reduziert Blutfette in der Leber. Eine Ergänzung der Omega-3-Fettsäuren ist für den Körper notwendig.

Omega-3 ist eine Fettart, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann. Sie muss durch Omega-3-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch, Chiasamen, Walnüsse, Leinsamen und Fischöl ergänzt werden. Eine ausreichende Aufnahme von Omega-3 beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, verbessert den Schlaf, verschönert die Haut, entwickelt das Gehirn, verbessert die Sehkraft und senkt das Krebsrisiko.

Allerdings nimmt nicht jeder täglich genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich. Laut Sohu treten bei einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren die folgenden äußeren Warnsignale auf.

Trockene Haut

Eines der Geheimnisse für jugendliche, feuchte und glatte Haut ist die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren können die Integrität der Hautbarriere verbessern, Feuchtigkeitsverlust vorbeugen, eine schützende Funktion übernehmen und so die Haut vor dem Austrocknen und der Empfindlichkeit bewahren sowie Hautentzündungen reduzieren.

Wenn der Körper nicht genügend Omega-3-Fettsäuren hat, wird die Haut trocken und altert schnell. Studien haben außerdem gezeigt, dass die kombinierte Einnahme von DHA und EPA, diesen beiden langkettigen Omega-3-Fettsäuren, die Empfindlichkeit der Haut gegenüber ultravioletter Strahlung verringern kann.

Das Haar hat keine Elastizität und neigt zum Brechen.

Omega-3 ist ein wichtiger Nährstoff für glänzendes Haar. Es kann das Haar nähren, das Haarwachstum fördern und Kopfhautentzündungen hemmen, die zu Haarausfall führen können. Wenn Ihre Haarqualität schlecht ist und Trockenheit, Spliss und Haarausfall verursacht, kann dies an einem niedrigen Omega-3-Spiegel liegen.

Einer Studie zufolge hatten Frauen, denen täglich Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien verabreicht wurden, nach sechs Monaten weniger Haarausfall und mehr Haarwachstum.

*Omega-3 ist ein essentieller Nährstoff für den Körper.*

Trockene Augen

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Augengesundheit, da sie die Augen feucht halten und an der Tränenproduktion beteiligt sind. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome trockener Augen lindern. Wenn Sie unter trockenen Augen leiden, vermuten Sie möglicherweise einen Omega-3-Mangel als Ursache.

Schlaflosigkeit

Untersuchungen der Universität Oxford zeigen, dass Menschen, die mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, besser schlafen. Fehlt dem Körper diese Fettsäure, kann es zu Einschlafschwierigkeiten und sogar Schlaflosigkeit kommen.

Gelenkschmerzen

Omega-3-Fettsäuren in Fischöl wirken entzündungshemmend, was für Menschen mit Gelenkschmerzen wichtig ist. Eine ausreichende Omega-3-Zufuhr beugt Schäden und Entzündungen von Gewebe und Gelenken vor.

Der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren ist individuell unterschiedlich. Manche Menschen benötigen mehr als andere. Die empfohlene Tagesdosis an ALA beträgt 1,6 g für Männer und 1 g für Frauen. Die Tagesdosis an EPA und DHA sollte auf mindestens 0,25 mg und höchstens 4 g begrenzt sein, sofern nicht anders von einem Arzt verordnet. Personen, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sollten einen Arzt konsultieren.

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