Abendliche Gewohnheiten, die gut für den Körper sind und beim Abnehmen helfen und eine übermäßige Fettansammlung verhindern

Gute Abendgewohnheiten helfen dem Körper, Energie besser zu verbrennen, die Fettansammlung zu begrenzen und die Schlafqualität zu verbessern, sodass Sie sich am nächsten Tag erfrischt und voller Energie fühlen.

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

Damit der Körper genügend Zeit hat, die aufgenommenen Kalorien zu verarbeiten, sollte man früh am Abend essen. (Illustration: CNN)

Sport vor dem Abendessen, frühes Abendessen und Schlafen in einer kühlen Umgebung helfen dem Körper, effektiv Fett zu verbrennen und verhindern, dass sich überschüssiges Fett ansammelt.

Essen Sie früh zu Abend

Wenn Sie früh zu Abend essen, hat Ihr Körper genügend Zeit, die aufgenommenen Kalorien zu verarbeiten. Die Nahrung wird in Energie umgewandelt und diese Energie wird richtig genutzt, wodurch die Ansammlung von Fett, insbesondere im Bauchbereich, verhindert wird.

Sie sollten das Essen spät abends einschränken, um zusätzliche Kalorien zu vermeiden, die Ihr Körper nicht wirklich benötigt. Wenn Sie zu hungrig sind und nicht einschlafen können, sollten Sie Lebensmittel mit Kaseinprotein wie Milch und Käse wählen.

Kaseinprotein wird langsamer verdaut und versorgt Ihren Körper die ganze Nacht über mit Protein zur Reparatur und zum Muskelaufbau.

Übung vor dem Abendessen

Sportexperten weisen darauf hin, dass körperliche Betätigung zwischen 17 und 19 Uhr vor dem Abendessen viele Vorteile für Gesundheit, Geist und Figur mit sich bringt.

In dieser Zeit hat der Körper eine hohe Temperatur, die Muskeln und Gelenke sind sehr beweglich, sodass hochintensive Übungen leicht durchgeführt werden können.

Sport in dieser Zeit hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, regt die Verbrennung von überschüssigem Fett an, verbraucht Energie besser und unterstützt den Prozess der Gewichts- und Fettabnahme effektiv.

Nach dem Training verbrennt Ihr Körper weiterhin Kalorien. Wenn Sie also am späten Nachmittag trainieren, verbrennen Sie im Schlaf mehr Kalorien. Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies das Einschlafen erschwert.

Schlafen Sie in einer kühlen Umgebung

Untersuchungen zeigen, dass die Temperatur die Fettverbrennung beeinflusst. Schlafen in einem kühleren Raum hilft Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie schlafen außerdem besser und wachen erholter und energiegeladener auf.

Begrenzen Sie blaues Licht

Blaues Licht von Telefon-, Computer- und Fernsehbildschirmen kann den zirkadianen Rhythmus stören und die Schlafqualität beeinträchtigen.

Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte kurz vor dem Schlafengehen, da Sie dann schlechter einschlafen können. Schlechter Schlaf verlangsamt Ihren Stoffwechsel und erschwert so das Abnehmen und den Abbau von überschüssigem Fett.

Legen Sie einen Schlaf-Wach-Rhythmus fest

Ein gleichbleibender Zeitplan hilft Ihnen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu steuern und sorgt dafür, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, läuft Ihr Stoffwechsel reibungsloser und Sie können besser abnehmen.

Vor dem Schlafengehen entspannen

Entspannen vor dem Schlafengehen kann den Geist beruhigen, die Muskeln entspannen und so die Schlafqualität verbessern.

Ein Buch lesen, Tee trinken, Yoga praktizieren, meditieren oder ein sanftes Bad nehmen sind wirksame Methoden, um dem Körper beim Entspannen zu helfen.