睡眠に問題がある場合、専門家が推奨する4つのこと

不眠症、睡眠不足、睡眠障害…これらは健康に有害な疾患の兆候です。以下は、 医療専門家が提唱する4つのヒントです。専門家自身も、質の高い睡眠を維持できない際に実践しています。

面白い番組を聴く

行動睡眠医学の専門医であるジェイド・ウー医師（米国）によると、彼女は寝返りを打つ時によくオーディオブックを聴いているそうです。彼女は、眠れない時間を、いつもは時間が足りないことを楽しむためのプライベートな時間として捉えるようになったそうです。

ウーさんは、このヒントを多くの人に勧めてきたと言います。「私が勧めた患者さんや周りの人のほとんどが、この方法を気に入ってくれて、役に立つと感じています。少なくとも、不眠症に対する不安やイライラを軽減するのには役立っています。」

寝返りを打つときに、お気に入りの心地よい番組を聴くことは専門家が推奨するヒントです。

ウー氏は、過度に刺激的なコンテンツは避けるのが最善だと指摘する。なぜなら、次に何が起こるのかを知りたくて聞き続ける傾向があり、結局、眠りにつくという目標は達成されないからだ。

睡眠障害を「ほのめかす」のはやめよう

睡眠に対する考え方を変えると大きな違いが生まれる、とシャーロッツビル神経学・睡眠医学の神経学者で睡眠専門医のW・クリストファー・ウィンター医学博士はHealthに語る。

「『眠れない』とは思っていません。ただ、その瞬間に眠れないだけなんです。ベッドにいることを楽しみ、寝つきの悪さにストレスを感じないようにすることを学びました。不眠症を克服する鍵は、ベッドで起きていることに喜びを見出すことです。」

ウィンター医師は、一般的な睡眠障害である脳の不調も眠りを妨げる要因となる可能性があると指摘し、次のように続けます。「夜中の寝返りの回数を、非常に悲惨で悲観的な言葉で説明する患者さんもいます。眠っている時と同じくらい、ベッドにいる時間も楽しめるようになれば、不眠症に悩まされることはなくなるでしょう。」

家の中の別の場所に行く

ノースウェスタン・メディシンの睡眠専門医、ユーニス・トーレス・リベラ氏は、眠れない時はベッドから出て家の中の別の場所に行くと話す。落ち着きを取り戻すには、心地よく、薄暗い、あるいは暗い場所でなければならないという。

それから、ゆっくりとした呼吸や瞑想など、リラックスできる何かをします。

トレス・リベラ博士は、テレビを見ることは可能だが、画面をナイトモードにするか、ブルーライトフィルターを使うべきだと述べた。「基本的に、リラックスしたり、心地よく感じたりすることをするのがポイントです。時計を見たり、時間を気にしたりしないでください」と彼女は言った。

日中にカフェインを過剰に摂取すると不眠症の原因となる可能性があります。

「それは一時的なものだと自分に言い聞かせてください」

ラトガース大学ニューブランズウィック校芸術科学部の睡眠医学研究者であるアンドレア・スパス博士は、カフェインやストレスなど、不眠症の原因を正確に特定することが有益であると述べています。しかし、睡眠は加齢とともに変化することを覚えておくことが重要です。

「年齢を重ねるにつれて睡眠の必要性や習慣は変化しますが、日中の活動に支障をきたさない限り、それは問題ありません。睡眠不足でストレスを感じると、事態は悪化するだけです」と彼女は言います。

「健康について過度に分析したり考えすぎたりすることも、マイナスの結果をもたらす可能性があります。もし夜眠れなかったら、その理由を考えてみましょう。そうすれば、翌晩はぐっすり眠れる可能性が高くなります」とスパース博士は付け加えました。

出典: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm