不安とは、人が緊張したり、恐怖を感じたり、不安を感じたりする状態です。不安を抱える人は、心拍数の増加、発汗、筋肉の緊張といった身体症状を経験することがよくあります。いくつかの対策を講じることで、自然に不安を軽減することができます。
不安が持続的かつ長期にわたる場合は、不安障害が原因である可能性があります。通常の不安と不安障害の主な違いは、不安の持続期間と生活への影響です。不安障害は、危険に直面していない場合でも不安を感じさせます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、不安感は非常に強く、人間関係、健康、仕事に影響を及ぼすほどです。
自然に触れることは不安を軽減するのに役立つ
人々が利用できる自然な不安軽減法には以下のものがあります。
自然に近い
アメリカ心理学会によると、自然の中で過ごすことは気分を良くし、ストレスを軽減し、精神疾患のリスクを減らす効果があるそうです。専門家は、新鮮な空気と豊かな緑に囲まれた自然の近くにいることで、ストレスを軽減する生理的反応が引き起こされると考えています。
運動をする
運動は不安を軽減する科学的に証明された方法の一つであるため、不安を抱える人は定期的に運動することが推奨されることが多いです。また、運動は脳を刺激し、セロトニン、γ-アミノ酪酸（GABA）、脳由来神経栄養因子（BDNF）、エンドカンナビノイドなどの化学物質の放出を促すことが研究で示されています。これらはすべて不安を軽減する効果のある物質です。
瞑想
瞑想が精神疾患に有効であることを実証した研究は数多くあります。瞑想は不安を軽減するための治療介入として活用できます。
カフェインを減らす
カフェインの過剰摂取は、不安障害の有無にかかわらず、不安症状を引き起こす可能性があることを示唆する研究が増えています。さらに、学術誌「Abnormal Psychology」に掲載された研究では、1日に2～3杯のコーヒーを飲み、カフェインを150～300mg摂取すると、不安やうつ病の症状が悪化する可能性があることが示されています。
笑う
不安な時は、笑う理由を見つけるのが難しいことがよくあります。しかし、東北実験医学ジャーナルに掲載された研究によると、笑うことでストレスホルモンが減少し、不安が軽減されることが明らかになりました。Healthlineによると、笑いはドーパミン、セロトニン、エンドルフィンといった気分を高めるホルモンの増加にもつながります。
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出典: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm
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