不安を自然に軽減する5つの方法

不安とは、緊張したり、恐怖を感じたり、不安を感じたりする状態です。不安を抱える人は、心拍数の増加、発汗、筋肉の緊張といった身体的な症状を経験することがよくあります。不安を自然に軽減する方法はいくつかあります。

不安が常に長く続く場合は、不安障害の可能性があります。通常の不安と不安障害の主な違いは、不安の持続期間と生活への影響です。不安障害は、危険に直面していない時でさえ不安を感じさせます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、不安感は非常に強く、人間関係、健康、仕事に影響を及ぼします。

自然に触れることは不安を軽減するのに役立つ

人々が使用できる自然な不安軽減方法には次のものがあります。

自然に近い

アメリカ心理学会によると、自然の中で過ごすことは気分を良くし、ストレスを軽減し、精神疾患のリスクを減らす効果があるそうです。専門家は、新鮮な空気と豊かな緑に囲まれた自然の中で過ごすことが、ストレスを軽減する生理的反応を引き起こすためだと考えています。

運動をする

運動は不安を軽減する科学的に証明された方法の一つであるため、不安を抱える人は定期的に運動することが推奨されることが多いです。また、運動は脳を刺激し、セロトニン、γ-アミノ酪酸（GABA）、脳由来神経栄養因子（BDNF）、エンドカンナビノイドなどの化学物質の放出を促すことが研究で示されています。これらはすべて、不安を軽減する効果のある物質です。

瞑想

精神疾患に対する瞑想の有効性を実証した研究は数多くあります。瞑想は不安を軽減するための治療介入として活用することができます。

カフェインを減らす

カフェインを過剰に摂取すると、不安障害の有無にかかわらず、不安症状を引き起こす可能性があるという証拠がいくつかあります。さらに、 Abnormal Psychology誌に掲載された研究では、カフェイン含有量が150～300mgのコーヒーを1日に2～3杯飲むと、不安やうつ病の症状が悪化する可能性があることが示されています。

笑う

不安な時は、笑う理由を見つけるのが難しいことがあります。しかし、東北実験医学ジャーナルに掲載された研究によると、笑いはストレスホルモンを減らすことで不安を軽減することが明らかになりました。Healthlineによると、笑いはドーパミン、セロトニン、エンドルフィンといった気分を高めるホルモンの増加にもつながります。

出典: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm