減量は簡単なことではなく、懸命な努力、決意、強いモチベーション、そして自分に合った計画の作成が必要です。
一日中無意識に食べたり間食したりすることは、減量の進行を遅らせる確実な方法です - 写真: Total Wellness & Bariatrics
ダイエットを始めたばかりでも、数週間続けている場合でも、絶対に避けるべき習慣がいくつかあります。アメリカ最大のパーソナルトレーニングサービス「Fyt」のパーソナルトレーナー、ビクトリア・ブレイディ氏が、減量を妨げる5つの悪い習慣を挙げています。
無意識に食べたり、間食したりすると、体重を減らすのは難しくなります。
ブレイディ氏によると、一日中無意識に食べたり間食したりすることは、減量の進行を遅らせる確実な方法だそうです。なぜでしょうか？摂取カロリーを把握できなくなり、食べ過ぎにつながる可能性があるからです。
「『健康的な』食べ物であろうとなかろうと、何でも食べ過ぎるのは良くないことです」とブレイディ氏は説明する。
「代わりに、一日を通して摂取するカロリー数を記録し、食べ過ぎを最小限に抑えるために、分量をコントロールするようにしてください。」
食事を抜く
食事を抜くと体が「サバイバルモード」になり、エネルギーを節約するために摂取カロリーを抑えることになるとブレイディ氏は説明する。
「さらに、空腹だと不健康な食べ物を選んでしまいがちです。例えば、食事をするのに一番早い選択肢だからといって、ファストフード店に立ち寄ってしまうのです」と彼女は付け加えた。
カロリーを飲む
ジュースを飲むときも、お気に入りのワインを飲むときも、飲み物にはカロリーが高い場合があることに注意してください。
「多くの人は、ほとんどの飲み物に含まれるカロリー量と、風味を良くするために加えられる大量の砂糖に気づいていません」とブレイディ氏は言います。「砂糖の摂りすぎは体重増加につながるだけでなく、特にアルコールの摂取は代謝を低下させる可能性があります。」
十分な休息が取れていない
良質な睡眠と運動後の回復力を過小評価しないでください。研究によると、睡眠時間が短くなるほど、体重が増える可能性が高くなることが分かっています。
「睡眠不足だと体が回復できず、ホルモンバランスが崩れて、炭水化物やカロリーの高い食べ物を欲しがる傾向があるため、食欲が刺激されるのです」とブレイディ氏は説明する。
「休息日は必要であり、トレーニングをしすぎると減量が停滞し、怪我のリスクが高まる可能性があることを忘れないでください。」
栄養よりも運動を優先する
運動はどんな減量プログラムでも鍵となりますが、運動と栄養のバランスが重要です。なぜなら、「不健康な食生活を運動で補う」ことはできないからです。
「ここで減量の80/20ルールが役に立ちます」と彼女は説明します。「減量の80%は食事に左右され、残りの20%は運動など、行動に左右されます。」
つまり、高カロリーの食事を運動で補うことはできないということです。どれだけ運動しても、食事のカロリーが高すぎると体重は減りません。
消費するカロリーよりも多くのカロリーを燃焼する必要がありますが、ほとんどの人は、1日に燃焼するカロリーのうち運動から得られるのはほんの一部に過ぎないことに気づいていません。」
したがって、体重を減らしたい場合は、適切な食事に重点を置き、カロリー摂取量を制御する必要があります。
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出典: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm
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