指の関節を鳴らすのは「爽快」だが、どれくらい危険なのか？

関節をポキポキ鳴らすという行為は、実際に身体的な解放感をもたらし、一時的に関節の可動性を高めることができる - 写真：ハーバード・ヘルス

ナショナルジオグラフィックによると、関節をポキポキ鳴らした時に聞こえる「ポキポキ」という音は、実際には何かが壊れてできた音ではありません。関節包には、主に二酸化炭素と窒素からなる気泡を含む滑液が含まれています。

指の関節を鳴らすのは気持ち良くて楽しいです。

「関節包を可動域の末端まで伸ばすと、ほぼ真空状態になります」と、ルイジアナ州ラファイエットの整形外科医、マシュー・キャバノー氏は言います。「関節が曲がる速度によって、関節包内の気泡は急速に消散します。」

でも、ただ泡がはじけるだけなら、一体何がそんなに満足感をもたらすのでしょう？ カリフォルニア州のDISC スポーツ＆スパインセンターで整形外科脊椎外科医を務めるロジェ・メリキアン氏は、関節をポキポキ鳴らすという行為は、実は身体的な解放感をもたらし、一時的に関節の可動性を高める効果があると説明しています。

「本当に気持ちいいよ」と彼は言い、さらに、この突然の動きが関節周辺の神経終末を刺激し、痛みを軽減し、エンドルフィンを放出するという通説もあるが、これは証明されていない、と付け加えた。

しかし、これは生理学的な要因だけではありません。心理的な側面もあります。指の関節を鳴らすことは、時間の経過とともに強化される習慣となり、プラセボ効果を引き起こす可能性があります。

「ポキポキ」という音を聞くだけで興奮する人もいる。「最近TikTokでASMR 動画を見つけました」とキャバノー氏は言う。「関節をポキポキ鳴らす音を聞きたいだけという人もいるんです。自分の体に満足していない人だってそうなんです」

指の関節を鳴らすのは有害ですか?

警告にもかかわらず、習慣的に指の関節を鳴らすことは関節炎を発症するリスクを高めるようには見えないとナショナルジオグラフィックは強調している。

メリキアン氏は、これはよくある脅し方ではあるものの、「1998年以降の研究では、指の関節を鳴らすことと手の変形性関節症の存在との間に有意な相関関係は示されていない」と述べている。

さらに、指の関節を鳴らすと腫れが増し、握力が低下する可能性があることを示す研究もあるが、握力は過小評価されているようだ、と付け加えた。

2017年に「Hand Surgery & Rehabilitation」誌に掲載された研究では、指の関節を鳴らす習慣（1日に5回以上）のある35人と、指の関節を鳴らさない人を比較調査した。

その結果、指の関節を鳴らすグループは中手軟骨（手のひらの指の関節を囲む軟骨）が対照グループよりも厚かったものの、握力には悪影響がなかったことが判明した。

しかし、すべてが順調というわけではありません。首や背骨といった大きな関節は、慎重なケアが必要です。これらの部位は複雑で、誤ったケアをすると怪我をしたり、頭痛、手足のしびれ、めまいなどの副作用を引き起こしたりする可能性があります。

重症の場合、頸椎への衝撃により動脈解離や内動脈壁の裂傷が起こり、脳卒中を引き起こすこともあります。

メリキアン氏は、「首と背骨は複雑な構造で、毎日多大な圧力とストレスにさらされているため、骨を鳴らす際に過度の力を加えたり、不適切なテクニックを使用したりすると、靭帯、筋肉、神経に損傷を与える可能性がある」と述べている。

椎骨は非常に敏感な脊髄を囲んでいるため、この部分を鳴らしたい場合は、キャバノー氏は「高速・低振幅の突き」と呼ぶ方法を推奨しています。これは、短い距離を素早く優しく突き上げる方法です。

「自分で関節を鳴らす際の最大の問題は、間違った力を使ったり、関節を間違った方向に押したりする可能性があることです」とキャバノー氏は言います。「通常の関節の動きをしている限り、かなり安全です。」例えば、指の関節を鳴らすのがそうです。

「指はひねるのではなく、曲げるのです」と彼は説明します。「本来ひねるべきではない関節をひねると、靭帯に負担がかかり、関節を損傷して炎症を引き起こす可能性があります。」

指の関節を鳴らす際に痛みを感じたら、すぐに止めて専門家に相談してください。また、多くの研究では、習慣的な指の関節を鳴らすことは長期的な大きな影響を及ぼさないことが示されていますが、この習慣を取り巻く偏見は依然として根強く残っています。

出典: https://tuoitre.vn/be-khop-ngon-tay-sang-khoai-nhung-nguy-hiem-the-nao-20240510060733948.htm